Ako već dugo tražite način kako poboljšati san, rješenje možda nije u dodacima prehrani, skupim jastucima ili večernjim ritualima – već na vašoj prostirci za jogu.
Novo meta-analitičko istraživanje, koje je obuhvatilo čak 30 randomiziranih kontroliranih studija, otkrilo je da je joga, i to intenzivnija forma, najučinkovitija vrsta tjelovježbe za bolji san.
Ispalo je da joga nadmašuje hodanje, vježbe snage, aerobne treninge, kombinirane programe vježbanja, čak i tradicionalne istočnjačke prakse poput tai chija i qi gonga. U istraživanju je sudjelovalo više od 2.500 ljudi svih dobnih skupina, a svi su imali poteškoće sa spavanjem.
Koliko joge je dovoljno da se san popravi?
Znanstvenici sa Sveučilišta sporta u Harbinu (Kina) otkrili su optimalnu dozu, intenzivna joga kraća od 30 minuta, dva puta tjedno za primjetno bolji san u samo 8 do 10 tjedana. Odmah iza joge, kao vrlo učinkovita rješenja, pokazali su se hodanje i trening snage.
Zanimljivo je da prijašnje analize nisu uvijek pokazivale tako jaku prednost joge, i to zato što je jogu teško jednoznačno kategorizirati. Ona može biti blaga i meditativna, ali i kardio zahtjevna, ovisno o stilu (vinyasa, power yoga, ashtanga…).
Zašto baš joga toliko pomaže snu?
Iako novi rad ne ulazi duboko u mehanizme, prijašnja istraživanja sugeriraju nekoliko objašnjenja:
- joga podiže puls i jača tijelo, slično aerobnom treningu
- istovremeno regulira disanje
- kontrola daha aktivira parasimpatički živčani sustav → signal tijelu da uspori
- neka istraživanja pokazuju da joga može uravnotežiti moždane valove, što pogoduje dubljem snu
Drugim riječima, joga kombinira fizičku aktivaciju i duboku regulaciju živčanog sustava, idealnu kombinaciju za novu razinu noćnog odmora.
Važno upozorenje
Autori studije naglašavaju da, iako su nalazi vrlo obećavajući, valja biti na oprezu: “Oprez je potreban pri tumačenju rezultata zbog ograničenog broja studija i specifičnosti populacije s poremećajima spavanja”, ističu.
Odnosno, znamo da vježbanje pomaže snu, ali potrebno je još usporednih istraživanja kako bismo potpuno razumjeli koje vrste treninga donose najbolje, dugoročne rezultate.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Joga i disanje – moćna kombinacija protiv osteoporoze