Nokti su puno više od estetskog detalja. Iako ih najčešće primijetimo tek kada postanu lomljivi, listaju se ili sporije rastu, oni često vrlo jasno pokazuju u kakvom je stanju naš organizam. Njihov izgled, čvrstoća i kvaliteta mogu biti povezani s prehranom, unosom vitamina i minerala, ali i općim zdravljem tijela.
Baš zato zdravi nokti ne počinju samo u dobroj njezi izvana, nego i u onome što svakodnevno unosimo iznutra. Naravno, danas postoje i brojni dodaci prehrani koji mogu pomoći, no prvi korak uvijek vrijedi tražiti u tanjuru. Kada prehrana uključuje dovoljno proteina, zdravih masnoća, vitamina i minerala, i nokti to s vremenom pokažu.
Dobra vijest je da se mnoge namirnice koje mogu podržati čvrstoću i otpornost noktiju nalaze vrlo blizu, u obližnjem supermarketu, na tržnici ili možda već u vašoj kuhinji. Ako želite jače, zdravije i otpornije nokte, ovih pet namirnica vrijedi češće uključiti u jelovnik.
Losos
Losos je jedna od namirnica koju vrijedi spomenuti kada govorimo o zdravlju noktiju. Bogat je vitaminom B12, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, a upravo su ti nutrijenti važni za opće zdravlje organizma, uključujući i izgled noktiju.
Omega-3 masne kiseline posebno su zanimljive jer podržavaju elastičnost i hidrataciju, dok vitamin D ima važnu ulogu u zdravlju kostiju i cjelokupne strukture tijela. Kada nokti djeluju suho, slabo i sklono pucanju, prehrana bogata kvalitetnim mastima i vitaminima može biti dio odgovora.
Osim toga, losos je i jednostavan za uklapanje u svakodnevni jelovnik, bilo kao ručak, lagana večera ili dodatak salatama i bowlovima.
Jaja
Jaja su jedna od najpraktičnijih namirnica kada želimo podržati zdravlje noktiju. Sadrže kvalitetne proteine, a upravo je protein jedan od ključnih elemenata jer su nokti građeni od keratina — vrste proteina koja čini osnovu njihove strukture.
Uz to, jaja su dobar izvor vitamina A, B12 i vitamina E, zbog čega ih se često povezuje sa snažnijim i otpornijim noktima. Kada nokti pucaju, listaju se ili djeluju slabo, upravo dovoljan unos proteina može biti jedan od važnih temelja za njihovo jačanje.
Velika prednost jaja je i to što su jednostavna, lako probavljiva i vrlo svestrana. Mogu biti brz doručak, dodatak salati, međuobrok ili dio laganog ručka, a pritom tijelu daju ono što mu treba za svakodnevnu obnovu.
Grašak
Grašak je možda malen, ali nutritivno može itekako doprinijeti zdravlju noktiju. U njemu se nalaze beta-karoten, vitamin C, vitamin K, vitamini B skupine i korisni nutrijenti koji podržavaju opće zdravlje i regeneraciju organizma.
Vitamin C posebno je važan jer sudjeluje u stvaranju kolagena, koji je važan za vezivno tkivo i ukupnu kvalitetu kože, noktiju i kose. Osim toga, grašak je jednostavan za pripremu i lako ga je ubaciti u svakodnevne obroke, od juha i variva do rižota, salata i priloga.
Upravo je to njegova velika prednost: ne traži puno, a može donijeti puno dobra.
Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta prava su mala koncentracija važnih minerala. Posebno se ističu magnezij, mangan i bakar, nutrijenti koji imaju važnu ulogu u očuvanju strukture noktiju, ali i u zdravlju kostiju i vezivnog tkiva.
Magnezij je važan za brojne procese u tijelu, a kada ga nema dovoljno, to se ponekad može odraziti i na kvalitetu noktiju. Bakar i mangan dodatno pridonose stvaranju i očuvanju tkiva, zbog čega suncokretove sjemenke imaju svoje mjesto u prehrani usmjerenoj na jačanje noktiju.
Mogu se dodati u jogurt, zobenu kašu, salate, smoothie bowlove ili jednostavno jesti kao mali međuobrok. Male su, praktične i vrlo jednostavne za uključivanje u rutinu.
Zob
Zob je jedna od onih namirnica koje često povezujemo sa zdravim doručkom, ali njezina vrijednost ide i dalje od toga. Bogata je cinkom i bakrom, dvama važnim mikronutrijentima koji mogu imati značajnu ulogu u zdravlju noktiju.
Cink je posebno važan za rast i obnovu tkiva, pa tako i noktiju. Kada ga nema dovoljno, nokti ponekad sporije rastu, postaju slabiji ili skloniji oštećenjima. Bakar dodatno sudjeluje u procesima važnima za vezivno tkivo i ukupnu otpornost organizma.
Ako ne volite zob samu, lako je možete uklopiti u druge obroke, u smoothieje, palačinke, domaće granole, energetske kuglice ili kombinirati s voćem, sjemenkama i jogurtom.
Nokti traže više od jednog čudesnog sastojka
Iako ovih pet namirnica može biti odlična podrška zdravlju noktiju, važno je imati na umu da nokti najčešće ne reagiraju na jedan obrok ili jednu tabletu, nego na ukupnu sliku našeg životnog stila. Redovit unos kvalitetne hrane, dovoljno proteina, zdravih masnoća, vitamina i minerala, ali i briga o zdravlju općenito, s vremenom se često vidi upravo na noktima.
Ako su nokti dugotrajno izrazito slabi, listaju se, pucaju ili se njihov izgled naglo mijenja, to ponekad može biti i signal da tijelu nešto nedostaje. Zato je uvijek dobro slušati te male znakove koje nam tijelo šalje.
Jer zdravi nokti nisu samo stvar estetike, oni su često tih, ali vrlo jasan pokazatelj unutarnje ravnoteže.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: 6 svakodnevnih navika koje, prema liječnicima, pomažu da živimo dulje