S obzirom na to da uredski poslovi zahtijevaju u najmanju ruku osam sati sjedenja dnevno javljaju se posljedice poput bolova uleđima, gubljenja elasticiteta u mišićima, ali i pretilosti koju prati gubitak energije, zadovoljstva i raspoloženja. Donosimo vam vježbe koje će aktivirati vaše tijelo nakon dugotrajnog sjedenja.
Ljudsko tijelo stvoreno je za pokret, a hipokinezija ili smanjeno kretanje jedan je od glavnih problema današnjice jer je preduvjet za veliki broj drugih oboljenja. Dugotrajnim sjedenjem mišići postupno atrofiraju što utječe na lokomotorni sustav te se javljaju deformiteti kralježnice, koljena, stopala i slično. Istraživanja pokazuju da osobe koje dugo sjede imaju veći rizik od povišenog krvnog tlaka, kolesterola, ali i obolijevanja od kariovaskularnih bolesti. Mišići stražnjice koji kontroliraju rad nogu potpuno su neaktivni, slabe i gube oblik zbog dugog sjedenja.
Posljedica toga jest i stabilnost na nogama kao i loša cirkulacija u nogama. Loša cirkulacija uzrok je nakupljanja tekućine u nogama pri čemu može doći do oticanja nogu i stvaranja proširenih vena. Uzrok boli u vratu i ramenima jest nepravilan položaj prilikom sjedenja za računalom. Naime, većina ljudi nesvjesno se naginje vratom prema ekranu i tipkovnici što ima negativne posljedice na vratnu kralježnicu. Preporučuje se sjedenje na pilates lopti jer su u tom položaju mišići aktivni, a uz to je poželjno istegnuti se povremeno kao i prošetati za vrijeme pauze.
Vježbe je potrebno ponoviti 10 do 15 puta ili 40 sekundi u izdržaju kroz tri serije, a pravilnu tehniku izvođenja pogledajte u nastavku.
Istegnite se!
View this post on Instagram
Obrnuti trbušnjaci saveznik su vaše kralježnice
View this post on Instagram
Razgibajte se uz ovaj brzi izazov
View this post on Instagram
Plank ostavite za sam kraj!
View this post on Instagram
Tekst: Ana Carević
