Vikend na planini nije samo odmor – to je ulaganje u zdravlje i dugovječnost.
Jeste li ikada uočili sinkronicitet u riječi „forest“ (eng. šuma)? For – rest, „za odmor“. U toj igri riječi krije se istina koju potvrđuju i znanstvena istraživanja. Šuma je mjesto gdje se tijelo i um prirodno vraćaju ravnoteži. Zvuk lišća, miris drveća, svjež zrak i odsutnost gradske buke pomažu našem živčanom sustavu da se umiri. Boravak među krošnjama stabala ne predstavlja samo ugodu našem vizualnom osjetilu, već djeluje umirujuće na cijeli živčani sustav. Snižava stres, smanjuje krvni tlak i podiže razinu energije.
U svijetu koji nas stalno tjera da budemo u 6. brzini, odlasci u prirodu sve više postaju nužan predah, a ne luksuz. Brojna istraživanja koja potvrđuju da boravak u prirodi i planinarenje ne samo da umanjuju stres, već i doslovno pomlađuju mozak i tijelo.
Mentalni benefiti planinarenja
Studije pokazuju da boravak u prirodi smanjuje razinu kortizola, hormona stresa te poboljšava raspoloženje. Hodanje među drvećem, svjež zrak i prirodni zvukovi aktiviraju parasimpatički živčani sustav, što tijelo stavlja u stanje opuštanja.
Psiholozi tvrde da šumski pejzaži i prirodni okoliš imaju „obnavljajući učinak“ na mozak, tj. pomažu fokusirati pažnju, povećavaju kreativnost i potiču jasnije razmišljanje. A, prema studijama, 90 minuta provedenih u prirodi može značajno smanjiti negativne misli i osjećaj tjeskobe.
Planinarenje kao fitness rutina
Planinarenje je odlična vježba za cijelo tijelo: aktivira velike mišićne skupine, poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i jača kosti. Za razliku od standardnog treninga u teretani, planinarenje kombinira aerobnu aktivnost s otporom terena, što znači da trošimo više kalorija, a pritom ne opterećujemo zglobove kao, npr. trčanjem.
Šetnje uzbrdo povećavaju kapacitet pluća, poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost te dokazano smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja. Planinarenje je ujedno i jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja mozga jer potiče bolju cirkulaciju i opskrbu kisikom.
Praktični savjeti za vikend na planini
Voljeli biste uvesti šetnje prirodom i planinama u svoju rutinu, a ne znate kako krenuti? Evo nekoliko savjeta:
• Odaberite rutu primjerenu kondiciji – cilj je uživanje, a ne iscrpljivanje.
• Obujte udobne cipele i ponesite slojevitu odjeću.
• Ponesite dovoljno vode, voća ili orašastih plodova za energiju.
• Uključite mindfulness – hodajte polako, dišite duboko i promatrajte prirodu.
• Isključite notifikacije na mobitelu – dopustite sebi potpuni reset.
Krenite rutom koju poznajete, neka to bude obližnja šuma u kojoj ima dijelova koji nisu samo ravni. Zatim, kada vam to više ne predstavlja izazov, popnite se na Medvednicu (Sljeme), Ivanščicu, Učku ili Samoborsko gorje.
Ulaganje u zdravlje koje se isplati
Vikend na planini ne zahtijeva velike pripreme, a učinci su dugoročni: smanjenje stresa, bolja kondicija, jači imunitet i zdraviji mozak. Ako tražite način da produžite život i usporite svakodnevnu užurbanost, odgovor bi mogao biti jednostavan: obujte tenisice i krenite prema stazi.
Moglo bi vas zanimati i: Kako se pripremiti za planinarenje u jesen?