Stres i crijeva ne mogu se odvojiti, kada pati jedno, pati i drugo. Ako primjećujete da vas stres “zatvara”, znak je da tijelo traži pauzu, kretanje i smirenje. Umjesto brzih rješenja, pokušajte s malim svakodnevnim promjenama: više sna, manje ekrana, redovit pokret i svjesno disanje.
Evo i još nekih savjeta kako si možete pomoći već danas:
1. Povećajte unos vlakana
Vlakna potiču redovitu probavu i omekšavaju stolicu. U prehranu uključite zob, chia sjemenke, voće i povrće. Ako to nije dovoljno, možete posegnuti za prirodnim dodacima prehrani na bazi psyllium ljuskica.
2. Pijte čaj od đumbira
Đumbir djeluje protuupalno i blago potiče rad crijeva. Topli napitak od svježeg đumbira umiruje želudac, smanjuje nadutost i ublažava simptome IBS-a.
3. Krećite se
Blagi oblici tjelovježbe poput joge, pilatesa ili šetnje potiču rad crijeva i snižavaju razinu kortizola. Određene joga poze doslovno „otvaraju“ trbuh i olakšavaju prolaz stolice.
4. Spavajte najmanje 7 sati dnevno
Nedostatak sna povećava stres i usporava probavu. Tijelo i crijeva trebaju odmor kako bi se regenerirala. Pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svaki dan i izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja.
5. Potražite stručnu podršku
Ako se zatvor i stres ponavljaju, korisno je razgovarati s liječnikom ili psihoterapeutom. Stručna podrška pomaže prekinuti ciklus tjeskobe i probavnih tegoba te pronaći rješenja prilagođena vašem tijelu i životnom ritmu.
Hrana koja pogoršava stres i zatvor
Iako često tražimo utjehu u hrani, neke namirnice zapravo dodatno remete probavu i raspoloženje:
- prerađeni šećeri i brza hrana
- kava i energetska pića
- alkohol i gazirani napitci
- umjetna sladila
Zamijenite ih hranom koja smiruje tijelo i um: avokadom, orašastim plodovima, zelenim lisnatim povrćem, fermentiranim proizvodima i toplim juhama. Vaša crijeva i um će vam biti zahvalni.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Nadutost, umor, neugodni vjetrovi i višak kilograma? Možda se odgovor krije u vašem mikrobiomu