Dva tijela, jedan poplun i potpuno različita ideja o tome što znači “idealna temperatura za spavanje”. Do ponoći je jedna osoba mokra od znoja, druga se smrzava i povlači deku na svoju stranu. Zvuči poznato? Niste jedini.
Sve više parova priznaje da im noć često počne zagrljajem, a završi u “ratu za deku”, uz premalo sna i previše frustracije. Zato na društvenim mrežama posljednjih mjeseci stalno iskače pojam Scandinavian sleep method, odnosno skandinavska metoda spavanja. Ali što to zapravo znači i ima li ikakve veze sa znanošću?
Što je skandinavska metoda spavanja?
Vrlo jednostavno: umjesto jednog velikog popluna ili deke za oboje, svaki partner ima svoju deku / svoj poplun, ali i dalje spavate u istom krevetu.
Dakle, intimnost i bliskost kreveta ostaju, ali svatko si stvara svoju “mini mikroklimu”. To je, navodno, uobičajeno u skandinavskim zemljama, gdje parovi cijene i bliskost i osobnu udobnost tijekom spavanja.
Mnogi parovi iz drugih zemalja koji su je isprobali tvrde da im je to doslovno promijenilo kvalitetu sna, donijelo manje natezanja popluna, manje buđenja usred noći i manje prigovaranja ujutro.
Ima li to stvarno smisla ili je samo TikTok trend?
Znanstvena istraživanja se zasad ne bave izravno pitanjem “jedan poplun ili dva?”. Većina studija prati širu sliku: kakva je spavaća soba (tišina, svjetlo, temperatura), kakve su navike spavanja i koliko nas partner ometa bukom ili pokretima.
No, iako ne postoje studije baš o “dvije deke vs. jedna”, skandinavska metoda se lijepo uklapa u ono što o spavanju već znamo:
- bolje spavamo kad nam je temperatura ugodna,
- kad nas nitko ne budi naglim pokretima,
- i kad možemo prilagoditi materijale i težinu pokrivača vlastitom tijelu.
Drugim riječima, ima smisla pretpostaviti da će dijeljenje kreveta, ali ne i deke, mnogima pomoći da se manje bude i dublje spavaju.
“Meni je vruće, tebi je hladno” i za to postoji objašnjenje
Naš unutarnji sat (cirkadijalni ritam) regulira i temperaturu tijela: ona navečer lagano pada kako bismo lakše zaspali. No, nismo svi isti, na noćnu temperaturu utječu:
- dob,
- hormoni,
- građa tijela,
- jeste li više “jutarnji” ili “večernji” tip.
Zato netko spava kao pećnica, a netko s ledenim stopalima – pod istim pokrivačem.
Primjeri:
- “Topli spavači” vole lagane, prozračne materijale i tanke pokrivače.
- “Hladni spavači” traže deblje poplune, deke i slojeve koji zadržavaju toplinu.
Uz to, žene često imaju hladnije šake i stopala, jer tijelo prioritet daje grijanju unutarnjih organa. Zato će se jedna osoba sklupčati pod dekom do brade, dok druga izvlači nogu van da se rashladi.
Kod žena u perimenopauzi i menopauzi dodatno se javljaju valunzi i noćno znojenje, što spavanje pod istim poplunom može učiniti gotovo nemogućim.
Skandinavska metoda tu je vrlo praktična: svatko bira svoj materijal, debljinu, težinu i toplinu, umjesto da jedna osoba cijelu noć popušta drugoj.
Kad te probudi tuđu hrkanje, micanje ili “krađa deke”
Ako već imaš problema s nesanicom ili lakim snom, partnerova buka i pokreti mogu biti presudni. Istraživanja pokazuju da žene češće govore kako ih partnerovi pokreti bude tijekom noći.
Osim toga, partner možda:
- gleda serije u krevetu,
- skrola po mobitelu,
- pali i gasi svjetlo,
- ide spavati i ustaje u drugo vrijeme.
Odvojene deke ne rješavaju sve te stvari, ali smanjuju dio smetnji:
- lakše je okrenuti se ili ustati iz kreveta bez da “otkriješ” drugu osobu,
- nema više klasičnog natezanja oko toga tko je “ukrao deku”,
- svatko si lakše regulira toplinu i položaj.
Za parove koji ne žele ići u “razvod kreveta”, ali im san ozbiljno pati, ovo je možda blaga, ali važna razlika.
Prednosti i mane skandinavske metode spavanja
Prednosti:
- svatko ima svoju idealnu debljinu i materijal pokrivača
- manje natezanja, uvlačenja i izvlačenja deke
- manje buđenja zbog partnerovih pokreta ili temperaturnih razlika
- i dalje spavate zajedno, što čuva bliskost i ritual odlaska na spavanje
Mane:
- nešto je teže pospremiti krevet (dvije deke umjesto jedne)
- zahtijeva barem queen size krevet da deke ne klize sa strane
- za parove kojima je važno da se pokrivaju istim poplunom, može djelovati “manje romantično”.
Je li ovo čarobno rješenje? Ne. Ali može biti mali, važan korak
Za parove koji se noću bore s različitim temperaturama, hrkanjem, buđenjem i “krađom” deke, skandinavska metoda spavanja je praktičan, jeftin i nenametljiv eksperiment.
Neće riješiti sve probleme sa snom, ali može:
- smanjiti noćne svađe,
- smanjiti buđenja,
- omogućiti da oboje ujutro budete manje iscrpljeni i nervozni.
Najpošteniji zaključak? Skandinavska metoda nije revolucija, nego pametan trik higijene spavanja. Ali ponekad je upravo takav mali trik ono što napravi veliku razliku, za vaš san, živce i odnos.
Ako vam je ove zime u krevetu stalno ili prevruće ili prehladno, možda je vrijeme da ne mijenjate partnera, nego samo broj deka.
Tekst: Sciencealert.com
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Manje ljutnje, više radosti: 100-godišnji Dick Van Dyke otkriva nam tajnu dugovječnosti