Menopauza je prirodna tranzicija kroz koju svaka žena prolazi, vrijeme promjena koje donosi nove izazove, ali i priliku da bolje upoznamo svoje tijelo i prilagodimo mu njegu koju zaslužuje. Jedan od hormona koji u toj fazi igra ključnu ulogu je progesteron.
Progesteron se često naziva i „hormonom ravnoteže“ jer umiruje živčani sustav, podržava kvalitetan san i pomaže tijelu da se nosi sa stresom. Osim uloga u menstrualnom ciklusu i pripremi tijela za trudnoću, on je ključan i za stabilnost raspoloženja, zdravlje kostiju te pravilno funkcioniranje metabolizma.
Kada razina progesterona padne, što se prirodno događa s godinama i posebno u menopauzi, mnoge žene primjećuju pojačanu razdražljivost, nesanicu ili osjećaj unutarnje napetosti. Zato je važno razumjeti njegovu ulogu i kroz prehranu, kretanje i brigu o sebi podržati prirodnu hormonsku ravnotežu.
Nutricionistica Alma Bunić naglašava:
„Fokusirajte se na hranu bogatu zdravim mastima poput orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja – one pomažu tijelu u proizvodnji hormona. Biljni izvori fitoestrogena, poput lanenih sjemenki, soje i tamnozelenog lisnatog povrća, mogu prirodno regulirati hormone. Ne smijemo zaboraviti ni važnost proteina, vitamina B kompleksa te minerala poput magnezija i cinka, koji podržavaju nadbubrežne žlijezde i cjelokupnu hormonsku ravnotežu.“
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Uravnotežena prehrana, zajedno s dovoljno sna, kretanja i upravljanja stresom, može biti snažan saveznik u menopauzi. Umjesto da ovu životnu fazu doživimo kao gubitak, možemo je vidjeti kao novu priliku, da usporimo, slušamo svoje tijelo i njegujemo ga na način koji nas čini snažnima i smirenima.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Što možemo naučiti iz rituala globalne ikone Oprah Winfrey, kako pronaći mir u prirodi?