Pravilna prehrana, u kombinaciji sa zdravim načinom života, može značajno olakšati tranziciju kroz menopauzu i pomoći da se osjećamo snažno, smireno i uravnoteženo u svakoj fazi života.
Progesteron je hormon koji ima ključnu ulogu u ženskom tijelu, od regulacije menstrualnog ciklusa do pripreme tijela za trudnoću. No, s ulaskom u menopauzu, prirodno dolazi do pada njegove proizvodnje. Taj proces donosi novu fazu života, ali i niz promjena na tijelu i raspoloženju.
Nizak progesteron može izazvati valunge, nesanicu, promjene raspoloženja i smanjenje gustoće kostiju. Ipak, dobra vijest je da prehrana može biti snažan saveznik u ublažavanju tih simptoma i podržavanju hormonalne ravnoteže.
“Fokusirajte se na hranu bogatu zdravim mastima poput orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja, one pomažu tijelu u proizvodnji hormona. Biljni izvori fitoestrogena, kao što su lanene sjemenke, soja i tamnozeleno lisnato povrće, mogu prirodno regulirati hormone. A dovoljan unos proteina, vitamina B kompleksa te minerala poput magnezija i cinka podržava nadbubrežne žlijezde i cjelokupnu hormonalnu ravnotežu.“, napominje nutricionistica Alma Bunić.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Namirnice koje mogu pomoći u regulaciji hormona:
- Lanene sjemenke i soja – bogate fitoestrogenima, pomažu kod hormonske ravnoteže i smanjuju valunge.
- Tamnozeleno lisnato povrće (blitva, špinat, kelj) – izvor magnezija, željeza i vitamina B kompleksa.
- Orašasti plodovi i sjemenke (bademi, orasi, suncokret, bučine sjemenke) – sadrže zdrave masti i cink koji podržava proizvodnju hormona.
- Maslinovo ulje i avokado – izvor mononezasićenih masnih kiselina, važnih za zdravlje srca i hormonalnu stabilnost.
- Riba bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, sardine, skuša) – smanjuje upale i podržava rad mozga te srca.
- Mahunarke i leća – pružaju proteine i vlakna, reguliraju šećer u krvi i pružaju dugotrajniji osjećaj sitosti.
Menopauza ne mora značiti gubitak ravnoteže, već može biti prilika da se okrenemo zdravijem načinu života. Uz nutritivno bogatu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, kvalitetan san i tehnike opuštanja, ova životna faza može biti snažna, smirena i ispunjena novom energijom.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Jeste li znali da menopauza utječe i na kosu? Evo kako je zaštiti