Kada ste posljednji put bili u potpunosti u trenutku i svjesni misli, emocija ili okruženja? Istraživanje provedeno na Hrvardu dovodi do podataka da ljudi 47 % svojega vremena provode analizirajući neke prethodne događaje i životne situacije umjesto da budu u trenutku i svjesni trenutne stvaranosti. Je li moguće prestati razmišljati, to jest ne razmišljati ni o čemu, saznajte u nastavku.
Vrijeme je da prestanemo razmišljati o tomu što bi bilo da smo učinili nešto drugačije ili pak kako ćemo stići do nečega, prošlost i budućnost ostavimo po strani i objema rukama prihvatimo sadašnjost i bivanje u trenutku. Mindfulness je usmjerena pažnja, dakle riječ je o procesu prilikom kojega se fokusiramo na sadašnje trenutke, osjećaje i misli.
Što se postiže metodom mindfulnessa?
Mindfulness ubrajamo u vrstu meditacije kojom se razvija um, fokus se stavlja na iskustva sadašnjega trenutka s ciljem smirenoga prihvaćanja sebe, svojih misli i osjećaja. Ova je meditacija vrlo učinkovita, a uz to je i jednostavna te se preporučuje svima s naglaskom na osobe koje prate osjećaji anksioznosti i depresije. Tehnika je ovo kojom vježbamo naš um da bude što jači te otkrivamo i upoznajemo sebe. Put je ovo kojim se otkrivaju i dobre i loše navike koje smo usvojili kroz život od kojih neke imaju moć snažnoga utjecaja na naše živote. Jednako tako, stječu se sposobnosti mijenjanja navika koje se tiču konstantnoga nezadovoljstva u pogledu sebe te vlastitih uspjeha ili neuspjeha. Osuđivanje sebe i vlastitih djela postaje prošlost dok mjesta nema ni za nezadovoljstvo te osudu sebe i vlastitih postupaka. Osim što se ljudi sa zdravim stavovima i pogledima na život odnose bolje prema sebi, opuštenije, razumnije i smirenije pristupaju i drugim ljudima. Glavne osobine mindfulnessa jesu otvorenost, opuštenost, tolerancija te pozorna uključenost.
Koje su sve dobrobiti mindfulnessa?
Prakticiranjem mindfulnessa postiže se stanje opuštenosti, stres se postupno eliminira, a koncentracija i fokus znatno su veći. Osobe koje su zaposlene ili studiraju kažu da im je, osim koncentracije, veća i produktivnost te se bolje nose i s timskim radom. Stvara se veći stupanj razumijevanja i suosjećanja sa sobom i vlastitim emocijama kao i s ljudima koji nas okružuju. Na trenutnu situaciju, osobe koje se koriste tehnikom usmjerene pažnje, gledaju s puno razumijevanja te prema njoj imaju zdrav odnos bez obzira na to je li riječ o nečemu vrlo pozitivnom ili negativnom. Kao što smo već spomenuli, preporučuje se svima koji pate od anksioznosti i depresije te osobama koje muči nesanica. Poremećaji u prehrani u današnje vrijeme su sve češći, slično kao i pojava raznih drugih ovisnosti poput nikotina, alkohola i slično u rješavanju čega je ključno bivanje u trenutku te shvaćanje i prihvaćanje toga trenutka. Također, osobama koje se nose s određenim životnim gubicima savjetuje se primjena metode mindfullnessa.
Kako usvojiti tehniku mindfulnessa?
Uz brojne videozapise i aplikacije koje nas vraćaju u trenutak, najbolje je ipak tehniku mindfulnessa učiti i vježbati s nekim od stručnjaka za koje smo sigurni da su educirani i licencirani. Obično je riječ o psiholozima i psihijatrima koji organiziraju tečajeve u trajanju od nekoliko tjedana gdje se usvajaju svi potrebni elementi. Kasnije se možemo poslužiti i videozapisima te aplikacijama koje imaju opciju podsjećanja zaboravimo li i naš fokus odluta na neko mjesto koje nije sada i ovdje što je, jasno, sasvim normalno. Dobro je spomenuti da se na praksu mindfulnessa ne uključuju isključivo oni koji imaju neke od navedenih problema, već i osobe koje u svoj život žele uvest dodatnu dozu svjesnosti, balansa te biti koncentriraniji prilikom rješavanja svakodnevnih zadataka.
Moglo bi vas zanimati: Lykke: emocija ili mentalno stanje pozitivnih i ugodnih osjećaja
Tekst: Ana Carević
Foto: Unsplash, Canva