Postoji fenomen koji je toliko čest da je postao i šala: danima prije menstruacije mnoge žene osjete jaču glad, nagli pad energije i intenzivniju želju za slatkim. I dok se to ponekad, nažalost, koristi kao način da se ženske emocije umanje ili ismiju, promjena apetita u predmenstrualnim danima ima vrlo stvarnu, biološku podlogu.
Naravno, svako tijelo je drugačije, no kod većine žena koje imaju prirodni ciklus, bez hormonske kontracepcije, apetit se u drugom dijelu ciklusa doista može promijeniti. Dobra vijest? Ne morate ratovati same sa sobom. Možete se pripremiti, ublažiti oscilacije i dati tijelu ono što traži – pametnije i nježnije.
Zašto smo gladnije prije menstruacije?
Ključ je u lutealnoj fazi, razdoblju između ovulacije i početka menstruacije (otprilike 12–14 dana). Tijelo u tom prozoru prirodno radi ono što je biološki logično: priprema se za moguću trudnoću. Metabolizam se može lagano ubrzati, a potrebe za energijom blago porasti.
U isto vrijeme, progesteron raste, a serotonin (neurotransmiter povezan s osjećajem stabilnosti i dobrog raspoloženja) može padati. Kombinacija toga kod mnogih žena dovodi do:
- jače gladi općenito
- pojačanih žudnji, posebno za ugljikohidratima i šećerom jer su ugljikohidrati brz i primaran izvor energije.
Za neke žene u igru ulazi i emocionalna komponenta: ako ste napuhnuti, osjetljivi, umorni ili razdražljivi, sasvim je razumljivo da ćete instinktivno posegnuti za hranom koja tješi. Kod žena na hormonskoj kontracepciji ove oscilacije mogu biti blaže jer su hormoni stabilniji kroz mjesec. Kod PCOS-a (policističnih jajnika) neke promjene mogu biti izraženije.
Kada to najčešće kreće i kada popušta?
Najčešće se pojačana glad i žudnje javljaju 7 do 10 dana prije menstruacije, kad progesteron doseže višu razinu. Kad menstruacija krene, progesteron pada i kod mnogih žena s njim se postupno smanjuje i taj vuče me frižider osjećaj. No prva 1 do 3 dana ciklusa ponekad dođe drugi paket: umor i manjak energije. Nakon toga većina žena osjeti da se vraća na svoje.
Što možete učiniti da vam bude lakše
Poanta nije biti savršena, nego biti spremna, jer kad lutealna faza udari, improvizacija često završi prejedanjem i krivnjom.
1. Planirajte ugljikohidrate (umjesto da ih kasnije “lovite”)
Ako vam tijelo traži više energije, povećajte ugljikohidrate svjesno, kroz kvalitetnije izvore. Ne zato da budete na dijeti, nego da žudnja ne vodi u ekstrem. Uzmite:
- zobene / kaša, integralni kruh
- kvinoja, riža, heljda
- batat, krumpir
- voće, jogurt plus granola (uz balans).
2. Stabilizirajte šećer u krvi
Kad je šećer u krvi stabilniji, manja je šansa da ćete završiti u spirali slatko – pad – pa još slatkog. Primjer: uz ugljikohidrate dodajte protein (jaja, riba, tofu, grčki jogurt) i vlakna (povrće, mahunarke, orašasti plodovi).
3. Ne ulazite u lutealnu fazu na minusu
Kronični stres, premalo sna, previše alkohola, puno dodanog šećera ili stalni kalorijski deficit mogu pojačati simptome. U prijevodu: ako je mjesec bio kaos, predmenstrualni tjedan često bude glasniji.
4. Pripremite bolje verzije onoga što želite
Ako znate da ćete htjeti čokoladu, planirajte je. Bolje je pojesti porciju čokolade uz orašaste plodove ili voće, nego pojesti cijelu tablu jer ste se cijeli dan suzdržavali.
Ne radi se o slabosti ni nediscipliniranosti. Radi se o fazi ciklusa. Kad prestanete dokazivati nešto sebi i krenete surađivati s tijelom, sve postane tiše.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Kada tijelo govori jezikom prirode: kako živjeti u ritmu menstrualnog ciklusa prema savjetima herbalistkinje Tee Crnjak