Ne morate potpuno izbaciti kavu ili druge kofeinske napitke, pogotovo ako u njima istinski uživate. No, kad otkrijete koliko se vaše tijelo može osjećati lakše i mirnije bez pretjeranog unosa kofeina, možda ćete mu ipak poželjeti reći – zbogom.
1. Bolji san
Kofein počinje djelovati već 15 minuta nakon konzumacije i ostaje u tijelu sve dok se ne razgradi, što može potrajati i do 6 sati. On stimulira središnji živčani sustav i smanjuje osjećaj umora, no ako ga pijete u kasnijem dijelu dana, mogao bi biti razlog zašto teško tonete u san ili se često budite noću. Ponekad je rješenje za mirniji san jednostavno ranija jutarnja kava ili nešto toplo bez kofeina.
2. Uravnotežena kemija u mozgu
Rečenica „Ne pitaj me ništa prije prve kave“ i nije samo šala – zapravo govori o blagoj ovisnosti koju naše tijelo razvije dugogodišnjom konzumacijom kofeina. On potiče lučenje dopamina, hormona zadovoljstva tj. nagrade, na sličan način kao i neke psihoaktivne tvari, iako znatno blaže. Također stimulira i adrenalin, čineći nas fokusiranijima i budnijima. No, ako preskočite kavu, krvne žile se naglo prošire i može se pojaviti glavobolja zbog pojačanog protoka krvi. Zato je važna ravnoteža ni previše, ni premalo.
3. Manje anksioznosti
Osjećate li ponekad pojačanu nervozu, ubrzan puls ili tjeskobu? Kofein potiče hormone „bori se ili bježi“, što može pojačati simptome anksioznosti i nemira, osobito kod onih koji su već osjetljiviji na stres. Energetski napici i jake kave daju kratkotrajnu „dozu energije“, ali mogu dugoročno pojačati osjećaj napetosti.
4. Niži krvni tlak
I najmanje povećanje krvnog tlaka kod osoba koje već pate od hipertenzije može biti rizično. Kofein podiže tlak stimulacijom živčanog sustava i ubrzavanjem otkucaja srca. Ako imate problema s tlakom, vrijedi razmisliti o smanjenju kofeina ili zamjeni dijela dnevne rutine biljnim napitcima.
5. Ljepši i bjeliji zubi
Kava i čaj ostavljaju mrlje na zubima jer se pigmenti vežu na proteine zubne cakline. Budući da caklina pod mikroskopom nije savršeno glatka, tamni pigmenti lako ostaju u njezinim porama. Kofein također isušuje usnu šupljinu, što povećava rizik od karijesa. Dodatna hidratacija i redovito pranje zubi nakon kave mogu ublažiti učinak.
6. Bolja apsorpcija nutrijenata
Manje kofeina znači bolju apsorpciju ključnih nutrijenata poput kalcija, željeza i vitamina B skupine. Ako pijete puno kave, a pritom imate neuravnoteženu prehranu ili ste starije dobi, obratite pozornost na unos ovih vitamina i minerala jer kofein može ometati njihovu apsorpciju.
7. Smirivanje estrogena
Kofein utječe i na razine estrogena, iako mehanizmi još nisu potpuno razjašnjeni. Istraživanje iz 2012. pokazalo je da 200 mg kave povećava razinu estrogena kod žena azijskog i afričkog podrijetla, dok kod bjelkinja razine lagano padaju. Ove hormonske oscilacije mogu imati utjecaj kod žena koje već imaju povećan rizik od endometrioze, raka dojke ili jajnika – stoga je umjerenost i ovdje najbolji izbor.
8. Manje bora
Kofein može utjecati na sintezu prirodnog kolagena – tvari koja čini našu kožu čvrstom i elastičnom. Smanjenjem unosa kofeina, koža može izgledati svježije i blistavije, a učinak anti-age rutine postaje još vidljiviji.
Ne morate se odreći svoje omiljene jutarnje kave, dovoljno je samo pronaći mjeru.
Slušajte svoje tijelo: ako vam srce ubrzano kuca, san je nemiran, a tijelo traži mir, možda vam samo želi poručiti da usporite i da si priuštite šalicu tišine umjesto još jednog espressa.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Veganske pizza rolice – meke, mirisne, punjene povrćem i savršene za spore vikende