Ujutro ili navečer: u kojem dijelu dana je najbolje trenirati?

by Vjera Pađen
trening-slowlivinghr

Kod vježbača ljudi se djele na dvije vrste – ranoranioce ili one koji vole vježbati ujutro, i na one koji su najaktivniji poslijepodne. Koji god tip vi bili, i jutarnje i poslijepodnevno vježbanje ima svoje prednosti, ali i nedostatke. Odvajanje vremena potrebnog za vježbanje može biti ponekad izazovno, a najbitnije je napraviti si neki raspored i vježbati kada ste god u mogućnosti. Koje su prednosti i mane jutarnjeg, ali i popodnevnog vježbanja te kada je zapravo najbolje trenirati – ujutro ili navečer, saznajte u nastavku.

Bili jutarnji ili večernji tip složit ćemo se u jednom – vježbanje u bilo koje doba dana bolje je nego ne vježbati uopće. Jutarnje i večernje vježbanje svakako je korisno  i pohvalno, a doba vježbe individualna je odluka. Za većinu ljudi vrijeme vježbe ovisi o tome kako se osjećaju za vrijeme izvođenja vježbi i kako vježbu uklopiti u svoj dnevni raspored. Evo što se može očekivati od jutarnjog  vježbanja i onog navečer.

Jutarnje vježbanje ima svoje vrline, ali i mane

Jutarnje vježbanje, pogotovo na prazan želudac, super je način za sagorijevanje masnoća koje se nalaze u zalihama. Ujutro ljudi imaju povećanu razinu hormona rasta i kortizola, a kako su oba ta hormona uključena u metabolizam više energije izvući će iz svojih rezervi. Potencijalno to vam može i pomoći u gubitku kilograma, a istraživanja pokazuju da osobe koje treniraju ujutro, a ne navečer kroz dan imaju manju potrebu za hranom. Možda vam zvuči pomalo neobično, ali jutarnji znoj može vas dovesti do boljeg mentalnog zdravlja i produktivnosti u danu, jer vježbanje je super za smanjenje stresa.

Vježbanje ujutro pomaže vam i kod boljeg i kvalitetnijeg sna. Studije pokazuju da jutarnji trening ima najbolji učinak na spavanje. Kada ujutro izašđete na svjetlost to ima pozitivan utjecaj na funkciju vaseg mozga, gdje on šalje tijelu signale za podizanje energije ujutro, a snižavanje u večernjim satima. Naravno, postoje i nedostaci jutarnjeg vježbanja. Ako vježbate ujutro, može vam se dogoditi da nemate dovoljno energije za vježbanje i izvođenje nekih malo zahtjevnijih vježbi. Možete prekinuti duboki san, a za zagrijavanje će vam biti potrebno više vremena. Dakle, ako niste jutarnji tip, nemojte se forsirati – vježbanje može biti toliko neuspješno i niskog intenziteta da nećete postići nikakve rezultate.

View this post on Instagram

A post shared by Martina Boss (@martina_boss)

Ujutro ili navečer: svejedno je kad ćete trenirati dok postižete rezultate

Jutarnji trening odličan je za trošenje masnoća i mršavljenje, ali večernje vježbe mogu imati veći učinak na tijelo. Između 14 i 18 sati vaši  mišići su najaktivniji, a po nekim istraživanjima u ovom periodu ljudi su fleksibilniji i do 20%. Pluća vam rade na optimalnoj razini, a to omogućava bolji intenzitet treninga. Poslijepodnevne vježbe moguće je bolje izvoditi, jer do tada ste zasigurno pojeli barem jedan do dva obroka, a kad god jedete, raste razina šećera u krvi. Glukoza, to jest šećer u krvi, jedna je od ključnih stvari koja nam je potrebna kada pokušavamo izvoditi zahtjevnije i intenzivnije vježbe.

View this post on Instagram

A post shared by Martina Boss (@martina_boss)

Tijekom večernjih sati tijelo vam je zagrijanije i lakše se izvode vježbe. Hormoni, poput testosterona važni su za izgradnu mišića, a naše tijelo može ga proizvesti dovoljno za oblikovanje mišića za vrijeme vježbanja. Treniranje u ovom djelu dana može vam pomoći da promijenite svoje loše navike. Na primjer, ako navečer gledate televiziju i jedete nezdrave grickalice, to mjesto prepustite treniranju. Večernje vježbanje isto tako ima svoje nedostatke. Možete biti preumorni za treniranje nakon cijelog dana obaveza, što bi moglo dovesti do iskakanja iz rutine i ometanja vaših popodnevnih obaveza.

Trebate imati na umu da ne postoji loše vrijeme za vježbanje. Nekome više odgovaraju jutarnji treninzi, a nekome večernji. Odredite si kada ste efikasniji i taj period neka bude vaše vrijeme za trening.

Moglo bi vas zanimati: Što je pozdrav suncu i zašto ga uvesti u svoju dnevnu rutinu?

Tekst: Vjera Pađen

Foto: Instagram

Možda će vam se svidjeti