Iako sezonska depresija najčešće donosi tugu i bezvoljnost, njezini znakovi mogu biti puno suptilniji i lakše promaknuti.
Kako dani postaju kraći, a sunčeve zrake rjeđe, mnogi osjećaju pad energije, motivacije i raspoloženja. To stanje, poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), javlja se najčešće u kasnu jesen i traje tijekom zime. Iako dijeli simptome s “klasičnom” depresijom, poput umora, razdražljivosti i gubitka interesa, ono što ga pokreće je nedostatak svjetla i promjena biološkog ritma.
Stručnjaci upozoravaju da simptomi mogu biti tihi i postupni, pa ih često pripisujemo “zimskom umoru”. Evo nekoliko znakova na koje vrijedi obratiti pažnju:
1. Teško ti je zadržati fokus
Osjećaš se kao da ti mozak radi u magli? Zadaci koji su nekad bili rutinski sada traže trostruko više energije i koncentracije. Umor mozga i smanjena mentalna oštrina česti su pokazatelji sezonske depresije.
2. Sve češće odgađaš druženja
Počinješ odbijati pozive, sve više vremena provodiš kod kuće i “nemaš volje” za društvo? Povlačenje u sebe često je prvi znak da tvoj um traži zaštitu, ali dugoročno može produbiti osjećaj usamljenosti.
3. Spavaš (ili jedeš) više nego inače
Zimski sezonski afektivni poremećaj često donosi pretjeranu potrebu za snom i ugljikohidratima. Tijelo pokušava kompenzirati manjak serotonina, ali previše sna i hrane dodatno narušava bioritam.
4. Gubiš želju za intimnošću
Pad energije i raspoloženja često se odražava i na želju za bliskošću. Ako primjećuješ da izbjegavaš dodir, partnera ili romantične trenutke. To nije lijenost, nego znak da se tvoje tijelo zatvara.
5. Ne ispuštaš mobitel iz ruke
Pretjerano skrolanje i bijeg u ekran ponekad su način da pobjegnemo od stvarnosti. No digitalna distrakcija rijetko donosi olakšanje, najčešće produbljuje osjećaj praznine i odvojenosti od sebe.
Kako si pomoći?
Najbolji način da ublažimo sezonski pad raspoloženja je povratak jednostavnim, ali moćnim ritualima koji podržavaju tijelo i um. Prije svega, svjetlo i pokret. Pokušaj svaki dan provesti barem 20 minuta na dnevnom svjetlu, bilo u šetnji, na balkonu ili uz otvoren prozor. Sunčeve zrake, čak i kroz oblake, potiču stvaranje serotonina i pomažu tijelu da zadrži prirodan ritam budnosti i sna.
Podjednako važno je i ostati povezan, čak i kratak razgovor s prijateljem, kolegom ili članom obitelji može podići raspoloženje i ublažiti osjećaj usamljenosti koji često prati zimske mjesece. Stvaranje male, predvidljive rutine također donosi osjećaj sigurnosti: jutarnji topli napitak, nekoliko minuta svjesnog disanja i redovit san pomažu tijelu da uspostavi ravnotežu.
I naposljetku, potraži podršku ako osjetiš da tuga, bezvoljnost ili iscrpljenost traju dulje od dva tjedna. Razgovor s psihologom ili terapeutom može biti ključan korak prema razumijevanju onoga što proživljavaš – i prvi korak prema lakšem, svjetlijem danu.
Tekst: Self.com
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Jeste li se ikad zapitali kako depresija i anksioznost utječu na našu seksualnost?