Kad kažemo “idem u toplice”, često mislimo na bijeg od stresa, gužve, ekrana. Ali termalne vode i boravak u toplicama nisu samo mini wellness luksuz, već vrlo konkretna podrška zdravlju tijela, živčanog sustava kvaliteti sna.
Evo što se zapravo događa s tijelom u toploj vodi i kako pametno uživati u toplicama.
Što toplice rade našem tijelu?
1. Smanjuje se opterećenje zglobova
U vodi smo “lakši”, ovisno o dubini, tijelo nosi i do 50–80 % manje težine nego na suhom. To znači: koljena, kukovi i kralježnica rade s manjim opterećenjem, lakše je kretati se, raditi vježbe, istezati mišiće. Zato su toplice idealne za osobe s bolovima u zglobovima, artritisom, poslije ozljeda ili operacija, ali i za sve koji su stalno zgrčeni od sjedenja.
2. Topla voda opušta mišiće i smanjuje napetost
Toplina širi krvne žile, potiče bolju cirkulaciju i dovodi više kisika u mišiće. Rezultat: manja napetost u vratu, ramenima i leđima, brži oporavak nakon napora, a smanjuje se i osjećaj težine u tijelu.
Mnogi ljudi primijete da im se nakon boravka u termalnoj vodi spontano produbi disanje, to je znak da se živčani sustav pomiče iz “fight or flight” u “rest and digest” način rada.
3. Blagi trening za srce i krvne žile
Topla voda ubrzava rad srca, ali istovremeno smanjuje otpor u krvnim žilama, što znači da srce radi, ali pod mekšim uvjetima. Naravno, kod kroničnih srčanih bolesnika treba biti oprezan (tu je liječnik broj jedan), ali za zdrave osobe ili one sa stabiliziranim tlakom, to može biti nježna podrška cirkulaciji.
4. Učinak na živčani sustav i san
Kupka u toploj vodi ili boravak u termalnom bazenu navečer može olakšati uspavljivanje, smanjiti osjećaj unutarnje napetosti, ublažiti simptome stresa i pregorjelosti. Nije čudo da nakon dana u toplicama većina ljudi kaže da bi samo spavala. Tijelo napokon dobije priliku otpustiti.
5. Koža i mineralni sastav vode
Mnoge termalne vode sadrže minerale (npr. sumpor, magnezij, kalcij) koji mogu imati blagi protuupalni i regenerativni učinak na kožu i mišiće. Kod nekih kožnih stanja (poput psorijaze ili kroničnih ekcema) boravak u određenim tipovima ljekovite vode može biti dodatna podrška, ali uvijek u dogovoru s dermatologom.
Koliko često bi bilo idealno otići u toplice?
Realnost: malo tko može “skočiti” u toplice svaki tjedan. Idealno bi bilo kada bismo si termalnu kupku mogli priuštiti jednom mjesečno, kao ritual resetiranja (vikend ili jednodnevni izlet) ili barem dva do četiri puta godišnje.
Ako imate kronične tegobe (bolovi u kralježnici, artritis, posljedice ozljeda), liječnici ponekad preporučuju ciljane cikluse koji uključuju 7–14 dana organiziranog liječenja i vježbi u toplicama, 1–2 puta godišnje.
Koliko dugo smijemo biti u toploj vodi?
Tu najviše ljudi pretjera. Osjećaj je predivan, ali tijelo ipak radi. Opća, sigurna smjernica za zdrave odrasle bila bi 15–20 minuta u toploj vodi (33–37 °C) u komadu, zatim pauza izvan bazena 10–15 minuta (hlađenje, voda za piće, po mogućnosti sjesti). Ukupno u danu: 60–90 minuta aktivnog boravka u vodi, raspoređeno u nekoliko kraćih ulazaka.
Kod vrućih termalnih bazena (38–40 °C) ostajati kraće, 5–10 minuta, pogotovo ako imaš povišen tlak, srčane probleme ili glavobolje.
Ako primijetiš vrtoglavicu, mučninu, osjećaj da ti puls u glavi lupa, to je znak da tijelu treba pauza, hladnija voda, svježi zrak i čaša obične vode.
Kako se ponašati u toplicama?
1. Hidratacija prije, tijekom i nakon
Topla voda i sauna dovode do pojačanog znojenja. Zato, popij čašu vode prije ulaska u bazen, pij malo, ali često tijekom dana i izbjegavaj puno alkohola. Alkohol opušta, ali u kombinaciji s toplinom dodatno opterećuje srce i cirkulaciju.
2. Ne ulaziti potpuno iscrpljen (i gladan)
Ako dođeš potpuno izgladnjela, dehidrirana i nenaspavana, toplice neće magično riješiti sve, tijelo će se još više “šokirati”.
Idealno bi bilo da imaš lagani obrok 1–2 sata prije bazena, da ne dolaziš nakon neprospavane noći ili ako si prehlađena, s temperaturom ili akutnom infekcijom. U tom slučaju odgodi odlazak u toplice.
3. Slušaj svoje granice, ne tuđe
Neki ljudi u jacuzziju sjede 40 minuta, to ne znači da je to dobro za tebe. Uđi u vodu, osjeti kako ti tijelo reagira i izađi prije nego što ti postane teško.
4. Ne pretvaraj toplice u sportski kamp
Da, super je plivati, malo odraditi vježbe u vodi, prošetati, ali ako si već iscrpljena od posla i života, toplice neka budu više regeneracija, manje trening. 10 minuta laganog plivanja plus 15 minuta istezanja u vodi često je sasvim dovoljno.
Tko treba biti posebno oprezan?
Prije odlaska u toplice, liječničke konzultacije preporučaju se osobama s nestabilnim tlakom ili teškim srčanim bolestima, osobama s teškom venskom insuficijencijom, trombozama u povijesti bolesti, osobama s epilepsijom, trudnicama (ovisno o tromjesečju i zdravstvenom stanju).
To ne znači da toplice nužno ne dolaze u obzir za ove nabrojene skupine, nego da je potreban individualni savjet i često blaži režim boravka u vodi.
Kako iz toplica ponijeti nešto i kući?
Najveća šteta je kad se u toplicama napokon opustiš i onda sve zaboraviš čim sjedneš u auto. Zato sljedeći put pokušaj primijetiti kako tijelo diše u vodi i doma svjesno ponoviti nekoliko dubokih udisaja dnevno. Prepoznati koje ti temperature pašu pa kod kuće radi tople kupke za stopala ili tuširanje toplom vodom kad nastupi napetost.
Ako si ikad nakon toplica rekla: “Ovako bih se htjela osjećati češće”, to je već znak da tijelo šalje jasnu poruku. Toplice možda ne možemo imati svaki vikend, ali možemo češće birati ono što rade: toplinu, usporavanje, manje buke i više slušanja onoga što nam tijelo zapravo već dugo govori.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZNANIMATI: Najljepše termalne destinacije u Europi, mjesta na kojima odmor postaje umjetnost usporavanja