Jedna od najjednostavnijih, a najdjelotvornijih strategija za zdravlje i održavanje tjelesne težine jest hodanje. Ne traži posebnu opremu, članarinu ni kondiciju, samo volju i dobar par tenisica.
Ali što se događa ako odlučite hodati dva sata svaki dan tijekom mjesec dana? Od boljeg raspoloženja do jačeg srca i mršavljenja, evo što možete očekivati:
Može li se hodanjem smršavjeti?
Da, i više nego što mislite. Hodanje potiče sagorijevanje kalorija, ubrzava metabolizam, jača mišiće i regulira šećer u krvi. Istraživanja pokazuju da redovito hodanje može biti gotovo jednako učinkovito kao i trčanje, uz manji rizik od ozljeda. Što brže i dulje hodate, više kalorija sagorijevate, a tijelo se zahvaljuje boljim tonusom i više energije kroz dan.
Koliko kalorija se potroši?
Prema podacima Harvard Healtha:
- osoba od 84 kg sagorijeva do 700–900 kalorija u dva sata hoda
- osoba od 70 kg oko 600–750 kalorija
- osoba od 57 kg između 480 i 600 kalorija, ovisno o tempu
Brža šetnja (4–4,5 km/h) značajno povećava učinak, osobito ako uključite blage uzbrdice ili duže rute.
Zdravstveni benefiti hodanja
Hodanje nije samo aktivnost, već i svakodnevna terapija za tijelo i um.
Jača srce i krvne žile – Snižava krvni tlak, regulira šećer u krvi i smanjuje rizik od srčanog udara ili moždanog udara za čak 30%.
Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine – Hodanje ubrzava metabolizam, smanjuje osjećaj napetosti i potiče ravnotežu hormona gladi.
Ublažava stres i tjeskobu – Tijekom hodanja tijelo luči endorfine – prirodne “hormone sreće”. Samo 30 minuta dnevno dokazano smanjuje razinu kortizola i poboljšava san.
Jača zglobove i mišiće – Redovito hodanje potiče cirkulaciju, smanjuje bol u koljenima i kukovima te poboljšava pokretljivost. Idealno je i za osobe s početnim stadijima artritisa.
Jača imunitet – Umjerena fizička aktivnost povećava broj imunoloških stanica koje štite tijelo od infekcija i upala.
Koliko dugo hodati dnevno?
Najbolji rezultati postižu se uz 90 do 120 minuta hodanja dnevno, pet do šest puta tjedno. CDC preporučuje najmanje 10.000 koraka dnevno (oko 5 km), no dvostruka udaljenost, 20.000 koraka, donosi još brže promjene u raspoloženju, energiji i tjelesnoj kondiciji.
Ako ne možete svaki dan, kombinirajte s laganim treningom snage, ali nemojte izostaviti više od dva dana zaredom. Dosljednost je ključ.
Savjeti za uspjeh
Hodajte ujutro, jutarnje hodanje pomaže regulirati cirkadijalni ritam i razinu energije. Birajte prirodne rute, parkovi, šume i šetnice smanjuju razinu stresa. Pijte dovoljno vode prije i nakon hodanja, nosite udobnu obuću i slojevitu odjeću, pratite napredak uz pomoć aplikacija koje vas mogu dodatno motivirati,
Hodanje dva sata dnevno može potpuno promijeniti način na koji se osjećate, fizički, mentalno i emocionalno. Ne podcjenjujte snagu jednostavnog koraka, on je često prvi korak prema boljem zdravlju, jasnijem umu i mirnijem životu.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: 6 svakodnevnih navika koje, prema liječnicima, pomažu da živimo dulje