Dick Van Dyke, legendarni glumac kojeg pamtimo iz filmova Mary Poppins i Chitty Chitty Bang Bang, 13. prosinca navršio je 100 godina – i svoju dugovječnost pripisuje jednoj jednostavnoj stvari: ne ljuti se i čuvaj vedar pogled na život.
Iako na duljinu života utječu genetika, navike i sreća, znanost sve jasnije potvrđuje da je u njegovim riječima ima puno istine. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju nižu razinu stresa i njeguju optimizam u prosjeku žive dulje te imaju manji rizik od kroničnih bolesti.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kako živjeti duže?
Velike studije pokazuju da osobe koje češće doživljavaju zahvalnost, radost i nadu žive i do 10 godina dulje u odnosu na one čiji je emocionalni ton pretežno negativan. Slično tome, optimisti u prosjeku žive 11–15 % dulje i češće dožive visoku starost.
Jedan od razloga je i način na koji ljutnja i kronični stres djeluju na srce: svaki “izljev bijesa” podiže adrenalin i kortizol, opterećuje kardiovaskularni sustav i s vremenom povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2 – bolesti koje čine oko 75 % prijevremenih smrti.
Na dubljoj razini, stres ubrzava skraćivanje telomera – zaštitnih “kapica” na krajevima kromosoma koje čuvaju naše stanice. Što se više troše, to se stanice teže obnavljaju, a proces starenja ubrzava. S druge strane, praksa smirivanja (npr. meditacija, svjesno disanje, nježan pokret) povezuje se s duljim telomerima i boljom regeneracijom.
Nije slučajno da Dick Van Dyke, uz pozitivan mindset, i dalje vježba tri puta tjedno – optimizam često ide ruku pod ruku sa zdravijim navikama.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
100 pravila dugovječnosti
Osim što i dalje redovito vježba i njeguje optimističan pogled na život, Dick Van Dyke svoje je “tajne dugovječnosti” pretočio i u novu knjigu “100 Rules for Living to 100: An Optimist’s Guide to a Happy Life”.
U njoj kroz kratka, topla poglavlja dijeli svoja životna pravila – od toga kako se nositi sa starenjem i gubicima, do važnosti humora, kretanja i zahvalnosti u svakodnevici. Nije riječ o još jednom priručniku “učini ovo i živjet ćeš dulje”, nego o zbirci osobnih priča, prisjećanja i jednostavnih, ali snažnih smjernica kako ostati radoznao, razigran i emotivno živ i u poznim godinama.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Što možemo naučiti iz njegova pristupa?
Ne možemo birati sve što će nam se dogoditi, ali možemo učiti drugačije odgovarati na stres. Umjesto “izbacivanja” ljutnje trčanjem do iznemoglosti ili vikanjem u jastuk, stručnjaci preporučuju smirivanje živčanog sustava: usporeno disanje, brojanje udaha, lagano istezanje, jogu ili kratke mindful pauze tijekom dana.
Uz to, svjesno njegovanje malih trenutaka radosti – večera u miru, iskren razgovor, trenutak igre bez cilja, može dugoročno biti jednako važno za zdravlje kao prehrana i kretanje.
Poruka Dicka Van Dykea na pragu stotog rođendana zvuči jednostavno, ali je snažna: manje ljutnje, više prisutnosti i radosti. Ovo ne može garantirati sto svjećica na torti, ali može bitno povećati šanse da do njih dođemo s više lakoće, zdravlja i osmijeha.
Tekst: Sciencealert.com
Foto: Instagram
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Tiha mjesta ljubavi – Preporuka knjiga Ivane Petković Čevra koje nas uče da ljubav nema samo jedno lice