U japanskoj tradiciji postoji riječ koja zvuči kao šapat, a djeluje kao sidro: zanshin. Najčešće se prevodi kao “relaxed alertness” – opuštena budnost. To je stanje u kojem nisi napeta, ali nisi ni odsutna. Nisi u grču, ali nisi ni na autopilotu. Tu si široko, mirno, prisutna.
Zanshin se često spominje u borilačkim vještinama i u kyudu – japanskom streličarstvu i kaže kako nije poanta samo izvesti pokret, već ostati svjestan prije, tijekom i nakon. Ne završavaš u trenutku kad pogodiš metu, nego i dalje osjećaš prostor oko sebe, tijelo, dah, svoju namjeru.
Zašto nam zanshin danas treba više nego ikad?
Jer živimo u ekstremima. Ili smo prenapeti, u pripravnosti, ili smo potpuno odspojeni (skrolanje, multitasking, preživljavanje). Zanshin je treći put, prisutan živčani sustav. Stanje u kojem možeš reagirati bez panike, slušati bez popravljanja, odlučiti bez impulsa. I ne, nije to još jedna tehnika produktivnosti, već je više način da se vratiš sebi dok svijet juri.
Kako izgleda zanshin u svakodnevici?
- Kad razgovaraš s nekim i stvarno slušaš, bez pripremanja odgovora u glavi.
- Kad zatvoriš laptop i ne skočiš odmah na sljedeći zadatak, nego napraviš mikro-pauzu.
- Kad postaviš granicu mirno: bez opravdavanja, bez napada, bez krivnje.
- Kad šetaš i znaš gdje si, i u prostoru i u sebi.
3 mini-prakse za opuštenu budnost
1. Pogled široko (10 sekundi) – Podigni pogled i omekšaj fokus. Umjesto da gledaš jednu točku, uključi periferiju. Tijelo često odmah spusti ramena.
2. Dah i čeljust (3 udaha) – Udah kroz nos. Izdah, duži od udaha. Na izdahu otpusti čeljust i jezik. To je najbrži reset iz napetosti u prisutnost.
3. Zanshin nakon neke radnje (5 sekundi) – Nakon što pošalješ poruku, završiš poziv, zaključaš vrata ili ugasiš auto, stani na 5 sekundi. Osjeti stopala. Tek onda dalje. To je zanshin u praksi: ne nestajati iz vlastitog života.
Zanshin ne znači više truda. To je više prisutnosti. Opuštena budnost u kojoj ne moraš biti savršena, samo budna dovoljno da se ne izgubiš. Možda je to i najnježniji oblik snage: ostati mirna i potpuno tu.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Japanska filozofija SHOSHIN: 7 načina kako u blagdanskom kaosu pronaći svježinu početka