PIŠE: Tea Crnjak, herbalistkinja i aromaterapeutkinja
Prezimljavanje, odnosno Wintering je svjesno povlačenje u sporiji ritam kada tijelo, psiha ili životni kontekst to traže. Ljudi ga često guraju pod tepih, ali realnost je jednostavna – bez faze zimovanja nema kapaciteta za proljetni rast.
Neuroendokrini sustav to potvrđuje dokazom da kronična stimulacija bez perioda regulacije vodi iscrpljenju pa možemo reći da je prezimljavanje, biološki gledano, reset parasimpatičkog sustava. Dok nas vanjski ritam tjera da budemo stalno dostupne, produktivne i emocionalno izdržljive, žensko tijelo ima vlastitu logiku koja je ciklična, sezonska, duboka i mudra.
Prezimljavanje nam pruža mali komadić godine kada se povlačimo u sporije, tiše i toplije stanje kako bismo obnovile živčani sustav, hormonsku ravnotežu i unutarnju jasnoću. Svaka žena koja je barem jednom pregorjela zna koliko skupo košta ignoriranje vlastitih potreba. Iz tog razloga prezimljavanje nije romantična ideja, nego mehanizam očuvanja snage.
To je prostor u kojem se ono što se raspalo može posložiti, a ono što prerasta stare okvire može tiho sazrjeti. Tek kad dopustimo sebi mir, produktivnost ima iz čega rasti.
U nastavku dijelim s tobom moje najdraže zimske rituale:
Aromadisanje
Aromadisanje je spoj tehnika dubokog i svjesnog disanja i aromaterapije. Osmislila sam ju za svoje klijentice s kojima sam radila na regulaciji živčanog sustava i opuštanju.
Tehnike svjesnog disanja uključuju:
- trbušno disanje (dijafragmalno disanje): sjednite ili lezite u udoban položaj. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, osjećajući kako se trbuh podiže. Izdahnite kroz usta, osjećajući kako se trbuh spušta. Ponovite nekoliko puta, fokusirajući se na ritam disanja.
- tehnika 4-7-8 – udahnite kroz nos brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ponovite ciklus 4 puta.
- naizmjenično nosno disanje: palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu. Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom desne ruke. Izdahnite kroz desnu nosnicu. Nastavite izmjenjivati strane nekoliko puta.
Ako tehnike radite ujutro kako bi se razbudile ili tijekom dana za razbistriti um, koristite eterična ulja kao što su paprena metvica, ružmarin, limun, eukaliptus.
Ako se želite opustiti i smanjiti utjecaj stresa, neka eterična ulja budu u skladu s time, pa birajte lavandu, naranču, ylang ylang, bergamot, kamilicu, mandarinu. Za pripremu za san birajte cedrovinu, sandalovinu, kamilicu, naranču, lavandu, neroli.
Suho četkanje
Suho četkanje je jednostavan, ritmičan postupak u kojem se koža četka prirodnom, suhom četkom prije tuširanja. Potezi su dugi, usmjereni prema srcu, a pritisak dovoljno čvrst da potakne cirkulaciju, ali bez grebanja ili iritacije. Postupak traje svega nekoliko minuta i djeluje na površinsku limfu, kožu i fasciju, stvarajući osjećaj topline i budnosti u tijelu.
Pravilan smjer četkanja: Uvijek četkajte prema srcu, što potiče limfni sustav i cirkulaciju. Počnite od stopala prema bedrima, odnosno od šaka prema ramenima. Četkajte kružnim pokretima prema središtu tijela. Izbjegavajte osjetljiva područja poput lica i područja s ranama, osipom ili iritacijom.
Limfna drenaža i podrška jetri
Nakon blagdana često krenu detox trendovi i marketing određenih proizvoda postaje izuzetno snažan. Umjesto brzih rješenja, u svoju rutinu prezimljavanja ubaci praksu otvaranja limfnih čvorova prije šetnje, skakanja na trampolinu, trčanja, suhog četkanja ili samomasaže.
Limfa je naš tihi sustav čišćenja, ali bez kretanja i topline lako postaje troma. Zimski rituali koji doprinose njenoj aktivnosti i cirkulaciji su masaže, suho četkanje, saune, tople kupke i sl. Jetra, s druge strane, zimi radi tiše, ali njezina uloga u detoksifikaciji i hormonalnoj ravnoteži postaje još važnija.
OVDJE sam ti snimila video kako napraviti otvaranje limfnih čvorova.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Koristi biljke koje griju iznutra
U Ayurvedi zagrijavajuće biljke i začini igraju ključnu ulogu u održavanju unutarnjeg balansa tijekom hladnih mjeseci. One podržavaju našu probavu, cirkulaciju i ukupno zdravlje, podižući unutarnju energiju ili agni, odnosno probavnu vatru. Njihova svojstva uključuju poticanje cirkulacije, suzbijanje hladnoće i detoksikaciju tijela.
Zagrijavajuće biljke ne samo da pružaju toplinu, već imaju i ljekovita svojstva.
- đumbir (Zingiber officinale) je pravi kralj među zagrijavajućim biljkama. Njegov pikantni okus ne samo da potiče probavu i cirkulaciju, već i grije tijelo iznutra, uključujući ekstremitete poput ruku i stopala.
- cejlonski cimet (Cinnamomum zeylanicum) je sladak i topao začin koji jača probavu, te potiče cirkulaciju.
- crni papar (Piper nigrum) poznat i kao “crno zlato”, ima sposobnost poticanja cirkulacije i zagrijavanja tijela. Njegov aktivni spoj piperin poboljšava apsorpciju nutrijenata, što ga čini izvrsnim saveznikom tijekom zime.
- klinčić (Syzygium aromaticum) je poznat po svom intenzivnom mirisu i sposobnosti zagrijavanja. Koristi se za poticanje cirkulacije i grijanje ruku i stopala, a djeluje i kao prirodni lijek za probavne tegobe i prehladu.
Brini o toplini maternice
U kineskoj medicini vrijedi pravilo “hladna stopala = hladna maternica.ˮ Drži svoju maternicu toplom i koristi materijale koji griju! Nisu svi materijali isti.
Materijali koji griju:
- vuna: prirodni izolator koji zadržava toplinu i pruža udobnost. Merino vuna je posebno cijenjena zbog svoje mekoće i sposobnosti regulacije temperature
- termalni materijali: specijalizirane tkanine dizajnirane za zadržavanje tjelesne topline, često korištene u termo čarapama
Materijali koji manje griju:
- pamuk: iako je udoban i prozračan, pamuk upija vlagu i može izgubiti izolacijska svojstva kada je mokar, što ga čini manje pogodnim za hladne uvjete
- sintetički materijali: poliester i najlon često se koriste zbog svoje izdržljivosti i sposobnosti odvođenja vlage, ali sami po sebi ne pružaju značajnu toplinsku izolaciju
Masaža abdomena toplim uljem i abhyanga mogu pomoći dodatnom poticanju cirkulacije u u tijelu, ali i u maternici, što je izuzetno važno za žene koje imaju bolne menstruacije. Nadam se da će ti ovih par savjeta doprinijeti u zimskom periodu. Želim ti što više topline, uživanja, odmaranja i ugode.
Tea Crnjak, klinička herbalistkinja, aromaterapeutkinja, i osnivačica edukativne platforme pod nazivom Holistička zona, supruga, majka, prijateljica, žena u misiji da brigu o ženskom zdravlju učini jednostavnijom, nježnijom i prirodnijom – bez cenzure i tabua.
Tekst: Tea Crnjak, herbalistkinja, aromaterapeutkinja
Foto: Freepik, privatna arhiva
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Herbalistkinja Tea Crnjak o sezonskom afektivnom poremećaju: Kako savladati zimski blues?