Primijetili ste da vam se s dolaskom jeseni kosa više zadržava na četki, jastuku ili u odvodu tuša? Ne brinite, niste sami.
Jesensko opadanje kose čest je i prirodan fenomen koji pogađa i žene i muškarce, a uzrokovan je promjenama godišnjeg doba i biološkim ritmovima našeg tijela.
Zašto kosa više opada u jesen?
Kosa prolazi kroz tri glavne faze rasta: anagenu (rast), katagenu (prijelaznu) i telogenu (odmor i ispadanje). Tijekom ljeta kosa ostaje dulje u fazi rasta, a s dolaskom jeseni veći broj vlasi ulazi u telogenu fazu. To znači da prirodno dolazi do povećanog opadanja i to obično traje 6 do 8 tjedana.
Uz sezonski faktor, jesensko opadanje kose može dodatno pojačati nekoliko čimbenika: povratak na posao, škola i brojne obaveze često donose stres koji se može odraziti i na zdravlje vlasišta. Nakon ljeta, tijelo se suočava s manjkom vitamina i minerala, što kosi oduzima snagu i sjaj. Hormonalne promjene također igraju važnu ulogu, dok suhi zrak i nagle promjene temperature dodatno isušuju vlasi i čine ih sklonijima ispadanju.
Mogući uzroci pojačanog opadanja kose
Česti razlozi uključuju hormonalne promjene poput trudnoće, menopauze ili poremećaja rada štitnjače, kao i nedostatak ključnih nutrijenata – željeza, cinka, vitamina D, B12 ili proteina.
Visoka razina stresa i emocionalnog pritiska također može ubrzati gubitak kose, dok genetika igra važnu ulogu kod nasljedne androgenetske alopecije. Pojedini lijekovi, poput onih za tlak ili antidepresiva, kao i terapije poput kemoterapije, mogu izazvati istu posljedicu.
Zdravstvena stanja poput autoimunih bolesti, anemije i kroničnih upala dodatno povećavaju rizik, dok vanjski faktori – agresivne kemikalije, česta upotreba pegle ili sušila, dugoročno oštećuju vlasi i pridonose njihovu ispadanju.
Kako ublažiti jesensko opadanje kose?
Prehrana bogata nutrijentima
Kosa je odraz našeg unutarnjeg zdravlja. Ako u organizmu nedostaje proteina, željeza ili vitamina, to se prvo primijeti upravo na kosi – ona postaje lomljiva i sklonija ispadanju. Zato u jesenskom periodu posegnite za hranom bogatom kvalitetnim proteinima (jaja, riba, mahunarke), zelenim povrćem koje obiluje željezom, orašastim plodovima i sjemenkama punim cinka te masnijom ribom ili lanenim sjemenkama kao izvorima omega-3 masnih kiselina. Vitamin D i vitamini B skupine dodatno pomažu u zdravlju folikula i rastu nove kose.
Nježna njega
Tijekom jeseni vlasište može biti osjetljivije zbog promjena vremena, grijanja i suhijeg zraka u prostorijama. Izbjegavajte jake kemijske tretmane, prečesto bojanje ili agresivne šampone koji skidaju prirodna ulja s vlasišta. Umjesto toga, birajte blage, hidratantne formule te hranjive maske s prirodnim uljima (arganovo, kokosovo, ricinusovo). Također, pokušajte smanjiti korištenje fena, pegle i figara ili ih barem koristiti na nižim temperaturama.
Dodaci prehrani
Ako prehrana nije uvijek savršena, dodaci mogu biti korisna podrška. Biotin je već poznat kao vitamin ljepote jer doprinosi rastu kose i noktiju. Cink i kolagen pomažu u jačanju strukture kose, dok multivitaminski kompleksi osiguravaju da folikuli dobivaju sve potrebne nutrijente. Naravno, važno je uzimati ih prema preporuci stručnjaka.
Masaža vlasišta
Jednostavna, a učinkovita rutina koju možete uvesti svakodnevno. Laganim kružnim pokretima masirajte vlasište prstima barem pet minuta. Time se potiče cirkulacija i dovod hranjivih tvari i kisika do korijena kose, što doprinosi jačanju i zdravijem rastu. Još bolji efekt postići ćete ako masažu kombinirate s prirodnim uljem poput ricinusovog ili ulja ružmarina, poznatog po tome da stimulira rast kose.
Rutina spavanja i upravljanje stresom
Kosa je vrlo osjetljiva na stres i hormonalne promjene. Nedostatak sna, užurban ritam i kronični stres mogu dodatno pogoršati opadanje. Zato pokušajte osigurati dovoljno sna (7–8 sati), uvedite male rituale opuštanja poput šetnje, joge ili meditacije i naučite pronaći trenutke mira unutar dana.
Kada potražiti pomoć?
Prirodno je da kosa svakodnevno opada, no postoje situacije kada znakovi upozorenja ne bi trebali ostati zanemareni. Ako primjećujete da vam kosa ispada u pramenovima, da se na vlasištu pojavljuju jasno vidljiva ćelava područja ili da kosa u kratkom vremenu naglo gubi gustoću i volumen, vrijeme je da potražite stručnu pomoć.
Dermatolog ili triholog mogu otkriti uzrok problema, bilo da se radi o hormonalnoj neravnoteži, anemiji, autoimunim stanjima ili posljedici stresa i prehrane. Rano savjetovanje pomaže spriječiti daljnje pogoršanje i omogućuje pravovremeno liječenje. Uz stručno vodstvo, lakše je pronaći odgovarajuću terapiju i plan njege, ali i vratiti osjećaj sigurnosti i kontrole nad vlastitim zdravljem.
Jesensko opadanje kose prirodan je proces, no uz pravilan pristup i brigu može se znatno ublažiti. Umjesto panike, jesen možete iskoristiti kao priliku za regeneraciju i kose i cijelog organizma.
Foto: Freepik, Pixabay
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Rujanski reset: mali aromaterapijski rituali za povratak sebi, a ne samo rasporedu