U svijetu fitnessa stalno se traže brža, efikasnija rješenja – i upravo to obećava EMS trening, koji sam nedavno imala priliku isprobati u zagrebačkom studiju Koncept 5 elemenata. Trening je trajao 20 minuta pod vodstvom trenerice koja vas vodi kroz jednostavne pokrete dok su mišići radili punom snagom – uz pomoć struje. Iako su pokreti djelovali jednostavno i gotovo banalno, osjećaj i nije bio tako banalan. Pišem vam o ovom hit treningu i iskustvu iz prve ruke.
Što je EMS i kako funkcionira?
EMS (elektromišićna stimulacija) je metoda kojom se putem električnih impulsa stimuliraju mišići. Ti impulsi oponašaju prirodne signale koje naš mozak šalje mišićima da bi se kontrahirali. U ovom slučaju, impuls dolazi iz vanjskog uređaja, točnije softverski kontroliranog sustava koji putem elektroda postavljenih na tijelo – u posebno dizajniranom odijelu – šalje precizne impulse direktno na veće mišićne skupine.
Trening u Konceptu 5 elemenata odvija se u tri faze:
- 5 minuta zagrijavanja,
- 20 minuta glavnog treninga,
- i 5 minuta relaksacije uz jogu i istezanje.
Naravno, sve se odvija uz vodstvo trenerice koja podešava (prilagođava) stroj i software, te vas na kraju treninga isteže. Također, vrlo je bitno prije treninga osigurati dobru hidraciju odijela (i tijela) kako bi se impuls struje mogao dobro provoditi prema mišićima.
Uređaj koji se koristi je MIHA BODYTEC II – vodeći u industriji EMS uređaja, koji omogućuje personalizirani trening bez dodatnog opterećenja. Vježbač je priključen kablovima, što fizički ograničava pokret, no ujedno eliminira potrebu za kompleksnim kretnjama jer se svaki i najmanji pokret višestruko pojačava uz električnu stimulaciju. Sam trening (bez priprema i završnog rastezanja) traje 20 minuta, a preporučuje se dva puta tjedno za početnike. Već nakon nekoliko treninga vidljivi su rezultati.
Moje iskustvo EMS treninga
Na samom početku sve djeluje bezazleno – kratke vježbe, niskog intenziteta – čučnjevi, iskoraci, podizanja ruku. No, čim su impulsi počeli djelovati, osjetila sam intenzivnu kontrakciju mišića. Tijelo se brzo zagrijalo, a disanje postalo dublje. Nema znojenja kao u teretani, ali osjet mišićne kontrakcije je vrlo izražen, čak izraženiji nego kod klasičnog vježbanja. Disanje postaje dublje, a fokus se prebacuje na stabilnost i pravilno izvođenje te držanje balansa.
Također, dva dana nakon treninga javio se osjećaj blagog muskulfibera. Ništa dramatično, ali dovoljno da tijelo da do znanja da je radilo. Iako se nisam osjećala kao da sam odradila maraton, osjećaj nakon treninga bio je sličan umoru nakon teške vježbe snage. Naravno, sve ovisi i u kakvoj ste kondiciji i u kojem stanju je vaše tijelo. Trenerica je navela kako se ova vrsta vježbanja preporučuje svima, aktivnim i manje aktivnim osobama. Ono što se svakako osjeti za vrijeme i nakon treninga (još cijeli dan nakon) je osjećaj aktiviranja (uzbuđenja) tijela. Stoga je bitno znati i tko smije, a tko ne smije raditi ovakvu vrstu treninga.
Za koga EMS nije prikladan?
EMS trening nije univerzalno rješenje i treba ga raditi s oprezom, osobito ako imate:
- Probleme sa srcem ili ugrađen pacemaker – električni impulsi mogu ometati rad uređaja.
- Probleme sa štitnjačom, epilepsiju, dijabetes ili ozbiljne autoimune bolesti.
- Akutne upale, rane, trudnoću ili postoperativni oporavak – stimulacija može izazvati neželjene reakcije.
Upravo zato stručnjaci naglašavaju važnost prethodne konzultacije s liječnikom i kvalificiranim trenerom prije početka EMS programa. U Konceptu 5 elemenata na raspolaganju su stručnjaci koji će vas svakako savjetovati o cijelom procesu i prethodnoj pripremi.
Prednosti EMS treninga
Prednost ovakve vrste vježbanja je:
- Ušteda vremena
EMS trening traje svega 20 minuta, a može zamijeniti 90 minuta klasičnog treninga, prema nekim istraživanjima i marketinškim tvrdnjama. Idealno za ljude s ograničenim rasporedom. - Intenzivna mišićna aktivacija
EMS aktivira i do 90 % mišićnih vlakana. Djeluje se istovremeno na glatko i skeletno mišićno tkivo, uključujući i duboke mišiće koji se teže pogađaju klasičnim vježbanjem. - Nema opterećenja na zglobove
Trening je vrlo nježan prema zglobovima jer se ne koriste utezi. Zbog toga je prikladan za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili imaju bolove u zglobovima i leđima. - Individualni pristup
U Konceptu 5 elemenata svaku vježbu nadzire trener, prilagođava intenzitet i osigurava da se sve izvodi sigurno i učinkovito.
Zamjena ili nadopuna klasičnom treningu?
Stručnjaci i mnogi korisnici navode da EMS nije čarobni štapić. Iako stimulira mišiće intenzivno, nedostaje mu ono što klasični trening nudi:
- kardiovaskularna komponenta,
- kompleksne funkcionalne kretnje,
- raznoliki pokreti i veća potrošnja kalorija.
EMS trening može svakako biti efikasan „backup“ kada nam nedostaje vremena ili kao dodatak tjednoj rutini, odlično sredstvo motivacije i efikasan način da “probudite” mišiće te naprosto iskusite drugačiji pristup vježbanja. Stoga vam svakako savjetujem da otiđete barem na probni sati – i sami prosudite.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Zaključak
EMS trening u Konceptu 5 elemenata ostavlja dojam ozbiljnog, tehnološki naprednog pristupa koji nije samo fitness trend već alat koji, ako se koristi pametno, može imati konkretnu korist. Treba i prvenstveno slušati vlastito tijelo te jasno definirati što želite postići, uz naravno savjete stručnjaka.
Napomena: Ovaj tekst temelji se na osobnom iskustvu te je važno istaknuti da su ovo individualni odgovori tijela.
Moglo bi vas zanimati i: Kako ustrajati u vježbanju i probuditi svoj uspavani organizam.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Petra Šafranko, Koncept 5 elemenata