Miris mandarina neizostavan je znak da je stigla jesen. Sočne, slatke i osvježavajuće, toliko su primamljive da rijetko tko stane samo na jednoj. I dok nam donose osjećaj nostalgije i topline, nameće se pitanje – koliko mandarina dnevno je zapravo preporučeno pojesti i zašto ih nutricionisti smatraju jednim od najzdravijih jesenskih voćki?
Koje nam benefite za zdravlje donose mandarine?
1. Uklanjanju toksine iz organizma
2. Jačaju naš imunitet
3. Utječu pozitivno na raspoloženje
4. Odličan izvor vitamina C za koji je otkriveno da značajno utječe na usporavanje raka debelog crijeva, ublažavanje astme…
5. Bogat su izvor magnezija, kalcija i kalija
6. Sastojci iz mandarina dokazano smanjuju rizik od raka pluća kod pušača i to za 37%
7. Pektin iz mandarina sprečava rast razine šećera u krvi, a samim time i osjećaj gladi te je odlična za sve one koji se bore s viškom kilograma
8. Budući da je bogata antioksidansima sprječava oštećenja kože te je idealna za prirodnu njegu. Posebno se preporučuje za masnu kožu
Koliko ih smijemo pojesti dnevno?
Mandarine su pravi mali jesenski dar prirode – njihova redovita konzumacija može pomoći u jačanju imuniteta, podržati zdravlje srca te doprinijeti ljepoti i zdravlju kože. Riječ je o laganom, niskokaloričnom voću koje je prepuno važnih hranjivih tvari za cjelokupno blagostanje. Iako ne postoji strogo pravilo o količini, nutricionisti ističu kako je 2 do 3 mandarine dnevno sasvim dovoljno da unesete optimalnu dozu vitamina C i drugih vrijednih nutrijenata, a pritom izbjegnete pretjerani unos šećera.
Kako iskoristiti sezonu mandarina?
ČAJ OD KORE MANDARINE
Važno je i da ne bacate koru mandarina jer može biti odlična za pripremu ukusnog i aromatičnog čaja. Jednostavno koru narežite i stavite u teglu. Čuvajte je zatvorenu na suhom i tamnom mjestu. Poslije komad dodajte u šalicu, prelijte vrućom vodom, ostavite da stoji nekoliko minuta i uživajte. Istraživanja su pokazala i kako kora ima čak više ljekovitih svojstava od samog ploda, a posebno je učinkovita u snižavanju kolesterola.
MASKA ZA LICE S MANDARINOM
Iznad smo naveli kako su mandarine odlične za kožu. U nastavku donosimo i recept za kućnu masku za lice.
SASTOJCI:
- 3 mandarine bez sjemenki
- 1 čajna žlica jogurta
- 1 žlica meda
KORIŠTENJE:
Sve sastoje povežite u blenderu i smjesu nanesite na lice i na vrat.
Ostavite 10 do 20 minuta i isperite je hladnom vodom. Ova maska se posebno preporučuje za masnu kožu jer savršeno uklanja višak masnoće i bakterije.
Sada kada smo vidjeli sve benefite koje mandarine pružaju, možemo biti samo sretni što živimo u državi koja obiluje ovom zdravom voćkom!
Foto: Pexels
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Obiteljski stol kao zaštita od poremećaja prehrane kod djece i adolescenata