Novo istraživanje pokazalo je da čak 75 % žena redovito osjeća probavne tegobe, od nadutosti i zatvora do osjetljivog želuca. No, kako upozorava dr. Julia Perkins, gastroenterologinja s više od 20 godina iskustva, “problem s crijevima nije samo stvar probave, već je povezan s gotovo svim aspektima zdravlja žene”.
Većina žena te promjene počinje osjećati nakon 40. godine, kada tijelo prolazi kroz hormonalne oscilacije i prirodno usporavanje metabolizma. U toj fazi, ravnoteža crijevne mikrobiote , složene zajednice “dobrih” i “loših” bakterija, postaje ključna za vitalnost, energiju, kožu i raspoloženje.
U nastavku donosimo 5 znanstveno potvrđenih razloga zašto je briga o crijevima važnija nego ikad.
1. Crijevni mikrobiom upravlja tjelesnom težinom
S godinama mnoge žene primjećuju da se kilogrami teže skidaju, čak i uz isti način prehrane i tjelovježbe. Dr. Perkins objašnjava da crijevne bakterije imaju izravan utjecaj na metabolizam, inzulinsku osjetljivost i pohranu masnoće.
Neuravnotežena mikrobiota može potaknuti upalne procese i “programirati” tijelo da masnoću zadržava umjesto da je sagorijeva. Zato ona ističe: “Prije nego što promijenite dijetu ili pojačate treninge, prvo nahranite svoje crijevne bakterije.”
2. Crijeva i hormoni – povezanost koja iznenađuje
Estrogen, “ženski” hormon, snažno utječe na raspoloženje, težinu i energiju. Tijekom perimenopauze i menopauze njegova razina naglo opada, uzrokujući umor, maglu u glavi i zadržavanje tekućine. Znanstvenici su otkrili da crijevna mikrobiota regulira razinu estrogena, što znači da zdrava crijeva mogu ublažiti simptome PMS-a, menopauze i hormonalnog disbalansa.
3. Zdravlje kože počinje iz crijeva
Crijeva i koža imaju vlastiti mikrobiom i međusobno su snažno povezani. Istraživanja su pokazala da uravnotežena crijevna flora može spriječiti akne, ekceme, psorijazu i prerano starenje kože. Dr. Perkins ističe: “Kada su crijeva u balansu, koža blista. Kada su u disbalansu, to se vidi već nakon nekoliko dana.”
4. Crijeva i dugovječnost
Zdrav mikrobiom ne utječe samo na izgled, već i na način na koji starimo. Promjene u crijevnim bakterijama s godinama povezane su s kroničnim upalama niskog intenziteta, stanjem koje doprinosi bolestima srca, dijabetesu, pa čak i kognitivnom padu. S druge strane, raznolika mikrobiota smanjuje upalne procese i podupire zdravo starenje.
5. Uravnotežena mikrobiota – kraj probavnim tegobama
Zatvor, nadutost, plinovi ili nelagoda nakon jela , svi ti simptomi mogu biti znak da crijevne bakterije nisu u ravnoteži.
Dr. Perkins savjetuje uvođenje probiotičkih kultura, vlakana i fermentirane hrane te naglašava važnost redovitog sna i smanjenja stresa. “Kad crijeva ponovno rade skladno, nestaju i neugodni simptomi koje ste možda godinama smatrale ‘normalnima’.”
Što možemo učiniti već danas
Znanost potvrđuje da se zdravlje crijeva može poboljšati bez drastičnih promjena:
- Uključite fermentiranu hranu (kefir, kiseli kupus, jogurt).
- Ograničite ultraprerađene proizvode i šećer.
- Pijte dovoljno vode i krećite se svakodnevno.
- Uvedite probiotički dodatak s dokazano stabilnim sojevima bakterija.
“Zdravlje crijeva temelj je ženskog zdravlja. Kad pomognemo svojim bakterijama, one pomažu nama”, zaključuje dr. Perkins.
Tekst: Self.com
Foto: Freepik, Canva
MOGLO I VAS ZANIMATI: Koja je to najbolja i najlošija hrana za crijeva?