Piše: Andrea Papst Lopac
Kad dani postanu kraći, a nebo sivo, mnoge žene osjete promjenu – ne samo u raspoloženju, nego i u tijelu. Umor, sporiji metabolizam, veća potreba za hranom i snom, a ponekad i neobjašnjiva razdražljivost. Dok često krivimo manjak sunca ili užurban ritam, iza tog osjećaja iscrpljenosti često stoje – hormoni.
Zimski umor nije samo psihološki fenomen. On je prirodan odgovor tijela koje pokušava uskladiti unutarnji ritam s vanjskim promjenama. No, kad živimo „protiv sezone“ – i trudimo se biti jednako aktivne i produktivne kao ljeti – tijelo se počinje buniti.
Zima traži usporavanje, ne odustajanje
U hladnijem dijelu godine naš živčani sustav prirodno teži regeneraciji. Žene to osjećaju snažnije jer njihov hormonalni sustav – osobito estrogen, progesteron i kortizol – izravno reagira na stres i manjak odmora. Ako nastavimo gurati jednak tempo, često uđemo u stanje tzv. funkcionalnog umora: još uvijek radimo, ali bez radosti, bez fokusa i uz kroničan osjećaj težine u tijelu.
Upravo sada, kad sve u prirodi miruje, naš bi organizam trebao usporiti – jesti toplije obroke, spavati duže, kretati se mekše, disati dublje. To nije slabost, nego mudrost cikličnosti.
Manjak prirodne svjetlosti zimi smanjuje razinu serotonina (hormona sreće), a povećava razinu melatonin (hormona sna). Ako tome pridodamo povećani i stalni stres, hormon streda kortizol se često ne spušta navečer – što remeti kvalitetu sna i regeneracije. Posljedice su jutarnja iscrpljenost, napadaji gladi, hormonalne oscilacije, osjetljiviji PMS.
Zato se u zimskim mjesecima toplo preporučujem prilagoditi male dnevne navike:
- Jutarnje svjetlo – izložite se prirodnom svjetlu unutar prvih 30 minuta od buđenja. To može biti pijenje jutarnjeg čaja ili kave uz prozor.
- Ritam prehrane – izbjegavajte preskakanje obroka; stabilan šećer u krvi podržava ravnotežu spolnih hormona i kortizola. Svaki obrok treba biti izbalansiran proteinima, dobrim masnoćama i kvalitetnim ugljikohidratima.
- Toplina i pokret – svakodnevno birajte blage, „zagrijavajuće“ aktivnosti poput šetnji, joge, svjesnog disanja ili plesnog pokreta. Intenzivniji treninzi poput treninga snage u fitnesu su i dalje poželjni no možda u manjoj frekvenciji (umjesto 3-4 puta tjedno, dovoljno će biti 1-2 puta na tjedan).
- Spavanje – pokušajte ići u krevet ranije, prije 23 h. Tijelo tada najefikasnije proizvodi melatonin i obnavlja i čisti cijelo tijelo, od mozga, preko probavnog sustava do hormona.
Ciklus u zimskom ritmu
Ako pogledamo kroz prizmu menstrualnog ciklusa, zima u nama često se poklapa s menstrualnom fazom – razdobljem introspekcije, tišine i usporavanja. Tijekom hladnih mjeseci, mnoge žene prirodno osjećaju duže ili izraženije „unutarnje zime“, čak i između menstruacija. Umjesto da to doživimo kao pad energije, možemo ga shvatiti kao poziv tijela na dublje slušanje.
Što ako je zimski umor zapravo poziv na ravnotežu, a ne znak slabosti?
Što ako tijelo samo traži da mu vjerujemo, da ne forsiramo aktivnost onda kada je vrijeme za odmor, nego da je čuvamo za duboku regeneraciju tijela i uma.
Mali rituali za smanjivanje umora u hladnijem dijelu godine
- Jutarnja „svjetlosna kupka” – nekoliko minuta uz prozor ili vani, uz svjesno disanje.
- Topli napitak s namjerom – biljni čaj, kakao ili zlatno mlijeko, ispijeno u tišini.
- Večernje usporavanje – polusatno gašenje ekrana, svjetlo svijeće i zapisivanje tri stvari na kojima smo zahvalni.
- Kretanje iz užitka, ne iz obaveze – tijelo ne treba napor, nego protok.
Zima nas uči da je odmor produktivan
Kao žene, živimo u ritmovima koji nisu linearni. Zima nas podsjeća da svaka faza – pa i ona sporija – ima svoju svrhu. Kad se uskladimo s tim ritmom, hormoni počinju raditi za nas, a ne protiv nas. Umor postaje kompas, ne neprijatelj.
Zato, ako ove zime osjetiš da ti energija pada, ne pokušavaj „popraviti“ sebe – nego poslušaj tijelo. Možda je jedino što traži da zastaneš, udahneš i vratiš se svom prirodnom ritmu.
Andrea Papst Lopac je magistra farmacije, instruktorica indoor cycling programa vježbanja te majka koja strastveno vjeruje u holistički pristup zdravlju i ljepoti. Andreina glavna misija je pronalazak najučinkovitijih metoda za brigu o zdravlju uma i tijela žene kako bi se osjećala i izgledala maksimalno odlično svaki dan, te prenošenje znanja ženama svih dobi koje žele to isto. Kroz svoj Instagram profil redovito dijeli isprobane i učinkovite prirodne metode brige o zdravlju i ljepoti, a kroz online program Rituali u ritmu tvog tijela. Pomaže ženama da usklade svoju svakodnevicu sa svojim ciklusom i postignu hormonalni balans koji ih podržava u ljepoti, zdravlju i zadovoljstvu.
Tekst: Andrea Papst Lopac