Kada mislimo na zdravlje – često razmišljamo o prehrani, tjelovježbi ili stresu. Ali jeste li ikada zastali i razmislili o tome kako sjedite, stojite ili hodate? Uspravno držanje nije samo estetski plus, ono je temelj fizičkog i mentalnog blagostanja. Pravilna postura olakšava disanje, olakšava cirkulaciju, smanjuje napetost u mišićima i poboljšava raspoloženje. Za odrasle često rad od kuće i dulju boravak ispred ekrana „guraju“ vrat i ramena naprijed. Djeca, pak, nose teret u školskim torbama – fizičku i simboličku težinu dana koji je pred njima.
Djeca: teret škole na leđima – doslovno i figurativno
Teška torba kao izazov za tijelo
Kada školska torba prelazi 10 % tjelesne težine djeteta, rizik od lošeg držanja i bolova znatno raste. Primjerice, ako dijete teži 25 kg, njegova torba ne bi smjela biti teža od 2,5 kg. Međutim, dječje torbe često dosežu 6 do 9 kilograma, što je gotovo četiri puta više.
Biomehanički učinci tereta
Školske torbe ometaju prirodne konture kralježnice. Djeca se nagnu naprijed kako bi održala ravnotežu, što komprimira kralješke i povećava napor mišića leđa. Studije pokazuju da torbe težine 15–20 % dovode do značajnih promjena nagiba trupa, vrata i hoda – navodi časopis BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.
Može li teška torba utjecati na školski uspjeh djeteta?
U velikom uzorku školaraca, preko 50 % nosilo je torbe teže od 10 % tjelesne težine, a 32 % ih je redovito osjećalo bol u leđima – navodi PubMed Central (PMC). Najčešći simptomi su pri tom: bolovi u ramenima, vratu i gornjem dijelu leđa.
Preteške torbe uzrokuju naginjanje tijela naprijed i ukočenost, što dodatno pogoršava koncentraciju i školski uspjeh.
Savjeti stručnjaka: kako olakšati teret?
Fizioterapeutkinja Yvonne McGrill preporučuje:
- Dvostruke, široke i podstavljene naramenice školskih torbi
- Ruksak treba bit pozicioniran između ramena i sredine leđa
- Poželjno je postavljanje remena preko struka.
Uz to, rješenje poput ormarića u školi može spriječiti da dijete svaki dan nosi svu opremu, nešto radi čega se roditelji često žale da nije ozbiljno shvaćeno.
Odrasli: kako pravilno držanje utječe na zdravlje i energiju
Što loše držanje radi vašem tijelu?
Ako radite za stolom, vjerojatno ste primijetili ukočen vrat ili napetost u plećima. Nedostatak svjesnosti o držanju može dovesti do degeneracije diskova, artritisa i kroničnih bolova – što pogađa čak 80 % odraslih u životu. Loša postura može loše djelovati i na cirkulaciju, energiju i raspoloženje.
Uredski izazov: kako torbe i laptopi utječu na naše držanje
U studiji među uredskim radnicima, 26 % njih smatralo je da su torbe s laptopima i priborom uzrok njihove loše posture. Prosječna težina torbe iznosila je čak 5 kg – navodi se u britanskom tabloidnom dnevnom listu The Sun. Savjeti stručnjaka govore kako je potrebno smanjiti teret mijenjanjem uređaja, koristiti široke naramenice, te jačati trup kako bi tijelo izdržalo nošenje.
Dobro držanje nije samo stvar estetike, već je ono investicija u zdravlje, energiju i produktivnost. Za djecu, olakšavanje školskog tereta i trening posture danas znači zdraviji životni početak. Za odrasle, to je primjer brige za sebe koju možemo započeti još u jutro, pa čak i sa stavom.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Pexels