PIŠE: Tea Crnjak, herbalistkinja i aromaterapeutkinja
Alergije su rezultat prekomjerne reakcije imunosnog sustava na inače bezopasne tvari iz okoline, poput peludi, prašine, grinja ili životinjske dlake. Umjesto da ih ignorira, imunosni sustav ih doživljava kao prijetnju te oslobađa histamin i druge upalne spojeve, uzrokujući simptome poput kihanja, curenja nosa, suzenja očiju, svrbeža kože i grla, stezanja grla i umora.
Upravo zato alergijama ne treba pristupati samo simptomatski, već i kroz dugoročnu regulaciju imunosnog odgovora.
Prevencija prije vrhunca sezone
Adaptogeni i imunomodulatori
Djelotvornost adaptogena razvija se tijekom duljeg perioda korištenja pa ih je poželjno uzimati nekoliko mjeseci prije sezone alergija, idealno tijekom zime. Adaptogeni pomažu organizmu da se prilagodi stresu, a stres nije samo težak dan na poslu, nego može biti i nutritivni deficit ili borba imunosnog sustava s alergenom.
Imunomodulatori su tvari koje pomažu regulirati imunosni sustav, bilo da ga pojačavaju ili smanjuju njegovu aktivnost ovisno o potrebama organizma. Drugim riječima, biljni imunomodulatori donose ravnotežu u imunosni sustav i pomažu tijelu da se nosi s izazovima sezonskih alergija na prirodan način, a ovo su jedni od meni najdražih imunomodulatora:
- Astragalus (Astragalus membranaceus): pomaže u balansiranju imunosnog odgovora i smanjenju preosjetljivosti na alergene.
- Reishi gljiva (Ganoderma lucidum): imunomodulator s dugom tradicijom primjene u regulaciji imunosnog sustava.
- Crni kim (Nigella sativa): posebno učinkovit kod inhalacijskih alergija jer, uz imunomodulirajuća svojstva, povoljno djeluje na respiratorni sustav i upalne procese. Aktivni spoj timokinon modulira imunosni sustav i smanjuje oslobađanje histamina iz mastocita.
Prehrana kao prevencija
Za bolju regulaciju imunosnog odgovora prehrana ima ključnu ulogu. Na svakodnevnom jelovniku trebaju se naći namirnice bogate flavonoidima, biljnim spojevima s antioksidativnim, protuupalnim i antihistaminskim svojstvima.
Najpoznatiji flavonoid u borbi protiv alergija je kvercetin, koji blokira oslobađanje histamina i osnažuje imunosni sustav. Nalazi se u svježem luku, koprivi, kaparima, kori od jabuke i bobičastom voću. Za snažan imunosni sustav ključna je i uravnotežena crijevna flora pa kefir, fermentirane namirnice i probiotički dodaci mogu pomoći u smanjenju alergijskih reakcija.
Omega-3 masne kiseline iz sitne plave ribe, sjemenki lana i oraha smanjuju upalne procese u tijelu. Preporučujem svakodnevno konzumiranje najmanje dvije žlice sjemenki, ali sitna plava riba svakako predstavlja najkvalitetniji izvor omega-3.
San, kretanje i upravljanje stresom
Stres može pogoršati alergijske reakcije pa su tehnike poput meditacije, šetnje, tehnike dubokog disanja i aromaterapije korisne za umirivanje i kontrolu stresa. Od velike koristi su i nervni, odnosno biljni tonici za živčani sustav. Svakodnevna šalica čaja od matičnjaka, kamilice ili lavande može pomoći u oporavku od stresa i jačanju otpornosti organizma, no treba obratiti pažnju i na kvalitetu sna jer se tijekom sna imunosni sustav regenerira i regulira svoju funkciju.
Uz to, redovito kretanje poboljšava cirkulaciju krvi, ali i limfe, čime podržavamo detoksikaciju organizma. To je važno jer naša limfa nema pumpu, već joj treba naše kretanje da bi učinkovito čistila organizam.
Smanjenje izloženosti alergenima
Higijena okoliša
Zatvorite prozore, osobito ujutro i tijekom vjetrovitih dana kada je koncentracija peludi najviša. Redovito brišite prašinu, koristite pročišćivače zraka i uklonite tepihe i zavjese.
Jednostavne higijenske navike koje značajno pomažu:
- obuću ostavljajte vani jer pelud i prašina lako ulaze u dom i obućom
- presvucite se nakon ulaska u kuću
- tuširajte se i operite kosu prije spavanja
- perite posteljinu najmanje jednom tjedno na visokoj temperaturi
Higijena nosa
Ispiranje nosa fiziološkom ili hipertoničnom otopinom pomaže uklanjanju alergena i smanjuje upalu sluznice, a u sezoni alergija preporučuje se i do pet puta dnevno. U ajurvedskoj tradiciji praktikira se i mazanje sluznice nosa malom količinom kokosovog ili sezamovog ulja, što je posebno korisno za osobe sa suhom sluznicom koja je osjetljivija na alergene.
Prirodna rješenja i simptomatska podrška
Ključni saveznici u borbi s alergijama su:
- Kvercetin: flavonoid koji smanjuje oslobađanje histamina i djeluje kao prirodni antihistaminik; dostupan i kao dodatak prehrani.
- Kopriva: čaj ili ekstrakt smanjuje upalne reakcije i olakšava simptome. Moj omiljeni način konzumiranja koprive je kuhanje čaja od koprive navečer, a ispijanje ujutro. Na taj način preko noći maceracijom u vodi izvućemo više vodotopivih minerala.
- Vitamin C iz agruma, paprike i peršina (i drugih namirinca) stabilizira mastocite i smanjuje oslobađanje histamina
- Ulje crnog kima smanjuje upalu i podržava normalnu imunosnu funkciju.
- Bromelin, enzim iz ananasa s protuupalnim i mukolitičkim djelovanjem (razgrađuje sluz u grlu, nosu i sinusima). Najbolje ga je kombinirati s kvercetinom.
Aromaterapija
Eterična ulja potiču cirkulaciju, smanjuju oticanje sluznice i olakšavaju izbacivanje sluzi iz dišnih puteva. Mogu se koristiti za inhalacije (2-3 kapi u posudi s vrućom vodom), difuzore ili kao gotovi pripravci.
- Paprena metvica: snažan dekongestiv, pomaže kod začepljenog nosa i upale sinusa.
- Eukaliptus: Eucalyptus globulus preporučuje se kod infekcija donjih dišnih puteva, dok je Eucalyptus radiata blaži i pogodniji za djecu (uz oprez).
- Čajevac: antiseptičko i protuupalno djelovanje, smanjuje upalu sinusa.
- Bosiljak: protuupalno i antibakterijsko djelovanje, pomaže kod respiratornih tegoba.
- Ravintsara: snažno antivirusno i antibakterijsko djelovanje, često se kombinira s drugim uljima za pojačani učinak.
Važno: uvijek birajte visokokvalitetna ulja i konzultirajte se s aromaterapeutom, osobito pri primjeni kod djece.
Tea Crnjak, klinička herbalistkinja, aromaterapeutkinja, i osnivačica edukativne platforme pod nazivom Holistička zona, supruga, majka, prijateljica, žena u misiji da brigu o ženskom zdravlju učini jednostavnijom, nježnijom i prirodnijom – bez cenzure i tabua.
Tekst: Tea Crnjak, herbalistkinja, aromaterapeutkinja
Foto: Freepik, privatna arhiva
MOGLO BI VAS ZANIMATI: KOLUMNA Tee Crnjak: HPV, CIN i karcinom grlića maternice: što stvarno trebaš znati?