Jedno od najčešćih pitanja koje se postavlja kada se žene u perimenopauzi okupe jest: Zašto je anksioznost sada toliko izražena? Odakle dolazi? I hoće li ikada prestati?
Tjeskoba, promjene raspoloženja, depresivnost i gubitak samopouzdanja česti su simptomi perimenopauze i menopauze. No mnoge žene, i dalje, ne povezuju ove promjene s hormonima već sa stresom, godinama ili „slabošću“ koju osjećaju.
Dr. Clare Spencer, suosnivačica i klinička direktorica My Menopause Centra u Velikoj Britaniji, objašnjava što se zapravo događa u tijelu i kako se nositi s anksioznošću koju donosi ovo osjetljivo, ali i transformativno životno razdoblje.
Zašto se anksioznost pogoršava u perimenopauzi?
Anksioznost je vrlo čest, ali često pogrešno shvaćen simptom perimenopauze. Tijekom ovog prijelaznog razdoblja, razine estrogena i progesterona ne padaju ravnomjerno, već fluktuiraju s naglim usponima i padovima. Upravo te hormonalne oscilacije mogu izazvati snažne emocionalne promjene, pojačanu razdražljivost i valove tjeskobe.
„To nije ugodan ni linearan proces. Kad hormoni skaču gore-dolje, i vaše raspoloženje ide s njima. Sve što osjećate ima biološko objašnjenje,“ kaže dr. Spencer.
Kako se manifestira perimenopauzalna anksioznost?
Za neke žene, anksioznost je jedini simptom perimenopauze, bez valunga, nesanice ili drugih fizičkih znakova. Upravo zato mnoge ne prepoznaju poveznicu i misle da „jednostavno više ne mogu kao prije“.
No ako osjećate tjeskobu, niste same. Anksioznost se može pojaviti i kod žena koje nikada ranije nisu imale poteškoće s mentalnim zdravljem. Neki primjeri koje dr. Spencer često čuje su: „Više ne vozim autocestom“ ili „Osjećam se nesigurno u situacijama koje su mi prije bile normalne“.
Kod nekih žena simptomi su blaži, dok kod drugih postaju toliko izraženi da ometaju svakodnevni život.
Fizički znakovi anksioznosti
- Ubrzan puls i lupanje srca
- Osjećaj gušenja ili knedle u grlu
- Znojenje, suha usta
- Mučnina, vrtoglavica ili drhtavica
- Bol ili pritisak u prsima
- Glavobolje i ubrzano disanje
- Napadi panike, nagli valovi intenzivnog straha bez vidljivog razloga
Nije čudno da mnoge žene ne povezuju te simptome s hormonima, jer se u isto vrijeme nose s nizom drugih životnih izazova: brinu o djeci i starijim roditeljima, balansiraju posao i obitelj, nose se s pritiskom izgleda ili osjećajem da ih društvo „gura u stranu“. Sve to stvara tlo na kojem anksioznost lako buja.
Kako ublažiti anksioznost u perimenopauzi?
Rješenje nije univerzalno jer svaka žena ima svoj put. No dobra vijest je da postoji više pristupa koji mogu pomoći:
Hormonska terapija (HRT) – Ako su promjene raspoloženja i tjeskoba povezane s padom hormona, HRT može pomoći u stabilizaciji razine estrogena i progesterona. Kod mnogih žena već nekoliko tjedana terapije donosi olakšanje.
Holističke metode – Meditacija, tehnike disanja i svjesnog opuštanja dokazano smanjuju razinu kortizola (hormona stresa). Redovita tjelovježba, boravak u prirodi i ograničenje alkohola dodatno pomažu u regulaciji živčanog sustava.
Prehrana i san – Uravnotežena prehrana bogata proteinima, zdravim mastima, vlaknima i magnezijem, uz dovoljno sna, stvara osnovu hormonalne stabilnosti. Izbjegavajte previše šećera i procesirane hrane.
Manje alkohola, više mira – Alkohol, iako se čini kao kratkotrajno olakšanje, zapravo pogoršava tjeskobu. Jedna čaša vina navečer može značiti buđenje u tri ujutro s ubrzanim mislima i osjećajem nemira. Umjerenost je ključ.
Hoće li anksioznost ikada nestati?
Svaka je menopauza drugačija i svaka tjeskoba prolazi drugačijim tempom. No važno je znati: ovo razdoblje ne traje zauvijek.
Hormonalna ravnoteža se s vremenom stabilizira, a uz pravilnu brigu o sebi i osjećaj kontrole, jasnoće i smirenosti vraća se postupno, ali sigurno.
Anksioznost je prirodan ljudski odgovor na promjene. Problem nastaje kad preuzme kontrolu nad životom. Zato, ako osjećate da vas tjeskoba iscrpljuje ili ograničava, potražite podršku – primjerice SHEvolution Akademija!
SHEvolution Akademija by Sanja Žuljević
Upravo zato, programi poput SHEvolution Akademije koje vodi kineziologinja i trenerica Sanja Žuljević predstavljaju siguran prostor u kojem žene mogu ponovno uspostaviti ravnotežu između tijela, uma i emocija.
Akademija kombinira znanstveno utemeljene pristupe tjelesnom pokretu, edukaciju o hormonalnim promjenama i mentalnu podršku, sve s ciljem da žene kroz peri- i menopauzu prođu osnažene, a ne iscrpljene.
U fokusu nije samo fizička forma, već i povratak sebi, razumijevanje onoga što se događa iznutra i izgradnja nove, zrelije verzije sebe. SHEvolution ne promatra menopauzu kao kraj jedne faze, već kao početak transformacije, razdoblje u kojem se uči kako tijelo i emocije mogu ponovno djelovati u skladu.
Foto: Canva, Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Sanja Žuljević o SHEvolution akademiji: „Nakon završene edukacije, ne postaješ netko novi, nego napokon postaješ ono što jesi”