Kada se spomene Sanja Žuljević, mnogi je prepoznaju kao prvu i najpoznatiju trenericu popularnog showa Život na vagi, ali i kao autoricu kuharice „Je**š vagu“. Danas je Sanja pred novim životnim i profesionalnim poglavljem – pokreće program „ME,NO PAUZA“ specijaliziran program za žene u periodu peri- i menopauze, a već u listopadu lansira i Shevolution akademiju, regionalni projekt koji obećava potpuno drugačiji pristup ženskom zdravlju i snazi.
Sanja kao magistra kineziologije, osnivačica platforme SweatThat, jedina u Hrvatskoj s licencom Bodyshred® programa Jillian Michaels, te certificirani stručnjak za mentalni trening i prehranu – integrira kineziologiju s psihologijom i nutricionizmom donoseći integrativni pristup zdravlju. Sama Sanja odnedavno ima iskustvo sa ovim periodom života svake žene: „To je period kada se počinje događati jedan veliki hormonalni disbalans koji onda utječe na sve živo: na tijelo, kognitivne sposobnosti, mišiće, kosti itd. Zato je bitno da se neke stvari promijene, prilagode.“
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Upravo iz Sanjinog osobnog iskustva rodila se ideja za „ME,NO PAUZA“ program: „To je full novitet i novi smjer na koji ću se sada sigurno puno više usmjeriti – i radi osobnog iskustva i radi podijele novog znanja kojeg sam stekla u tom novom procesu. Osim što su velike promjene u tom periodu žene, shvatila sam da se još puno toga ne zna o ovome. Mnogi tapkaju u mraku. I s kime god da sam pričala, od stručnjakinja ili znanstvenica, o tome za podcast – sve su oduševljene. Konačno da se o tome više priča!“
Pametni treninzi umjesto forsiranja
Zašto su treninzi u ovom razdoblju drugačiji?
„Svaki trening je oblik stresa, a naš organizam se na njega prilagođava i tako postajemo snažniji, izdržljiviji i kondicioniraniji. To znači biti fit, biti u kondiciji. No, važno je koji stres provociramo, osobito u perimenopauzi kada su hormoni već u disbalansu. Kortizol i estrogen su direktno povezani s time da djeluju u suprotnim smjerovima, pa treba paziti da trening ne podiže dodatno kortizol jer time pogoršavamo pad estrogena i simptome poput umora, bolnih zglobova, slabije koncentracije, lošeg sna ili pojačanog znojenja.“ – navodi Sanja za Slowliving.
Sanja naglašava da je do sada utvrđeno između 70 i 80 simptoma perimenopauze, iako se rade još istraživanja u vezi toga. Samo neki od njih su degradacija mišića, kostiju, disbalans hormona, nekontrolirano znojenje itd. Upravo zato treninge u ovom razdoblju treba oblikovati drugačije – kroz tzv. pametan trening koji naglasak stavlja na maksimalnu snagu, fleksibilnost, pliometriju i SIT, umjesto npr. na HIIT. Naime, HIIT potiče vezanje kortizola, a u ovoj fazi cilj je držati ga pod kontrolom, jer nije svejedno kako ćemo modelirati trening. Iako je u svijetu taj znanstveni pristup prisutan unazad 10–15 godina, u Hrvatskoj nema toliko certificiranih trenerica. Sanja je certificirani menopauza trener, s certifikatom jedne od najutjecajnijih znanstvenica u području ženskog zdravlja i fiziologije, dr. Stacy Sims.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Pridružite se programu koji starta 13. rujna
Prvi ME,NO PAUZA treninzi počinju u subotu, 13. rujna u Green Fit Clubu na istoku Zagreba.
Program vode tri iskusne trenerice: Sanja Žuljević, Jelena Sremić Lulić i Biljana Dorotić Džolić – a svaka od njih donosi svoje specifično znanje i pristup.
Polaznice mogu birati između 2 ili 3 treninga tjedno: dva puta snaga s Jelenom i Sanjom, a treći put joga ili pilates reformer s Biljanom
Uz treninge, program uključuje masterclass radionice, Q&A Zoom susrete, PDF treninge za samostalan rad, korištenje fitness centra, pa čak i popuste na SPA zonu i knjigu „Je**š vagu“.
„To su baš ciljani pametni treninzi za snagu. Zato je najbolje uzeti dva treninga snage tjedno koje vodimo Jelena i ja, te treći trening joge ili reformera“, kaže Sanja.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Nove prehrambene navike
Bitno je istaknuti kako prehrana u perimenopauzi, uz treninge, čini nerazdvojivu i zaokruženu cjelinu. Ovaj period može započeti već nakon 35. godine, a žena si tada ne može priuštiti intenzivnije bavljenje sportom bez uvođenja odgovarajuće prehrane. Mišići troše više energije, a bez dovoljno hranjivih tvari može doći do njihove degradacije, kao i do slabljenja kostiju. Upravo zato proteini postaju ključni – čak važniji nego ikad prije. Jednostavna promjena može biti već na samom početku dana, kada umjesto obične kave odaberemo proteinsku kavu i pritom izbjegnemo podizanje kortizola na prazan želudac.
„U tom životnom razdoblju žene doručak ne smijemo preskakati ni pod razno, ako ikad jesmo. A proteine moramo jesti kao da smo dečki u dvadesetim godinama. Da, dobro ste pročitali, jer o tim brojkama govorim. Nije to nikakva velika mudrost – za proteinsku kavu uzmete mjericu proteina i ubacite u jutarnju kavu.“ – ističe Sanja.
Sljedeći korak: SHEvolution akademija
Samo mjesec dana kasnije, Sanja pokreće i SHEvolution akademiju, ambiciozan regionalni projekt koji počinje retreatom na Pohorju, od 24. do 26. listopada.
“SHEvolution akademija pionirski je regionalni projekt koji se odvija uživo i traje od “ljeta do ljeta”. Sastoji se od tri modula, pri čemu svaki traje dva mjeseca, a započinje trodnevnim retreat intenzivom. Za one koji ne mogu prisustvovati uživo na Mariborskom Pohorju, osigurana je i online opcija, osobito za polaznice koje žele nastaviti prema certifikaciji. Iako su moduli koncipirani kao jedinstvena cjelina, i svaki od njih je ujedno zaseban proces koji se može proći samostalno – oni se nastavljaju jedan na drugoga kao niz pa se ne može npr. proći samo treći modul. Treba se krenuti od prvog. Budući da akademija predstavlja dubok proces transformacije i promjene, preporučuje se proći sve module odjednom.”
Module vodi Sanja uz još dvije stručnjakinje, svaka iz različitih polja – Silvija Zec Sambol je integrativna liječnica s doktoratom iz kliničkog nutricionizma, educirana u logoterapiji, egzistencijalnoj analizi i kineskoj medicini, te Ivana Pejić – profesorica, certificirana trenerica Nenasilne komunikacije (CNVC), EMCC coach, osnivačica Centra za nenasilnu komunikaciju Hrvatska. Teme su raznolike – od hormonalne alkemije i stabilnosti metabolizma, do unutarnje snage, komunikacije vlastitih potreba i granica, digitalnog detoksa, kulinarskih radionica i neurofitnessa.
Moduli od dva mjeseca, koji počinju s retreat intenzivom, imaju snažnu podršku koja se održava u komunikaciji jednom tjedno kroz Zoom radionice, Q&A s trenericama, povezanosti sa Sanjinom platformom Sweatthat.com i cijelim sadržajem na njoj, a posebno s izdvojenim „ME,NO PAUZA“ programom, te ciljanim pametnim treninzima, priručnikom i vodičem kroz menopauzu u kojem su uključeni dijelovi prehrane, koje dodatke prehrani uzimati, s jako puno pogodnosti unutar samog modula.
Sanja Žuljević ovim projektima otvara novo poglavlje u radu sa ženama – izravno proizašlo iz vlastitog iskustva, ali i iz želje da pruži znanstveno utemeljene alate za zdravlje, snagu i ravnotežu.
„Želim da žene shvate da peri i menopauza nisu kraj, nego prilika za novi početak. Kada naučimo slušati tijelo i raditi pametnije, a ne teže, tada postajemo snažnije nego ikada.“
U narednom periodu moći ćete pratiti sve vezane objave uz “ME,NO PAUZA“ program i “Shevolution akademiju” upravo na portalu slowliving.hr, koji je ponosni medijski partner cijelog projekta.
Moglo bi vas zanimati i: Možda je vrijeme da se menopauza rebrendira.
Foto: Privatna arhiva, Instagram