Nedjelja je tvoj dan za regeneraciju, povratak sebi i nježnost prema tijelu i umu. Male rutine, ponavljane iz tjedna u tjedan, mogu promijeniti način na koji doživljavaš ponedjeljak, iz dana stresa u dan nove prilike.
Nedjelja ne mora biti dan stresa i misli o obavezama koje nas čekaju u ponedjeljak. Umjesto toga, može postati dan regeneracije. Prilika da napunimo baterije, njegujemo tijelo i um te usporimo prije početka novog radnog tjedna. Evo nekoliko prijedloga kako nedjelju pretvoriti u vlastiti mini wellness retreat kod kuće:
Početak dana u prirodi
Jutarnja šetnja, čak i samo po kvartu ili obližnjem parku, najbolji je način da usporiš ritam disanja i pokreneš tijelo. Hodanje u tišini, promatranje prirode i svjež zrak potiču lučenje serotonina i smanjuju razinu kortizola. Pokušaj ostaviti mobitel kod kuće, neka ovo bude tvoj trenutak mira.
Aromaterapija za smirenje
Mirisi imaju moć mijenjati naše emocije i stanje uma. Nedjelja je idealan dan za difuzor ili tople kupke s eteričnim uljima lavande, bergamota, ylang-ylanga ili kadulje. Ova ulja opuštaju, pomažu u oslobađanju napetosti i pripremaju tijelo za kvalitetniji san.
Journaling za rasterećenje uma
Zapiši sve misli, brige ili planove koji ti se vrte po glavi u dnevnik. Journaling ne mora biti dug, dovoljno je 10 minuta introspektivnog pisanja da osjetiš olakšanje. Probaj zahvaliti na 3 stvari iz proteklog tjedna i zapisati 3 namjere za nadolazeći tjedan.
Lagani i hranjivi recepti
Nedjelja je savršena za pripremu jednostavnih, sezonskih jela koja hrane tijelo bez osjećaja težine. Topla krem juha od bundeve, salata s orašastim plodovima i domaći kruh mogu biti tvoj “comfort food” koji podržava probavu i energiju.
Mindfulness i večernji ritual
Zatvori dan kratkom meditacijom, istezanjem ili laganom jogom. Umiri tijelo, potamni svjetla i ostavi mobitel po strani barem sat vremena prije spavanja. Topli čaj od kamilice ili mente i tiha glazba pomoći će ti da um postane mirniji, a tijelo spremnije za novi tjedan.
FOTO: Freepik, Canva