Ulazimo u period godine kada više nije poanta živjeti zdravo samo kroz izbore koje donosimo u vezi prehrane, kozmetike i drugih proizvoda. Tijelu u ovom periodu treba toplina, prisutnost i sigurnost. Naša ljudska priroda je ciklična i tijekom hladnijeg perioda godine nas ta cikličnost zove u spontano usporavanje kako bi sačuvali energiju za hladnu i mračnu zimu.
Zato je jesen predivno vrijeme za nježno njegovanje živčanog sustava, omekšavanje, ugodu i pružanje tijelu osjećaj sigurnosti, posebno jer je svakodnevni ljudski ritam toliko ubrzan neovisno o periodu godine da je teško razmišljati o ritualima za opuštanje i nerijetko ih stavljamo na kraj liste prioriteta.
U tom duhu, danas ti ne pišem o listi obaveza i rutini koju baš moraš pratiti nego ti donosim nekoliko omiljenih nježnih i jednostavnih rituala koje možeš ukomponirati u svoju svakodnevicu kako bi redovito omogućila sebi usporavanje i osjećaj prisutnosti, a istovremeno učinila nešto što je za tebe i tvoje opće zdravlje dobro.
Abhyanga
Po Ayurvedi, jesen nosi svoje karakteristike koje se u tijelu mogu reflektirati kao napetost, nervoza, pojačani PMS, hladne ruke i stopala, nelagoda u donjem dijelu trbuha. Abhyanga, samomasaža toplim sezamovim uljem, osim što pruža tijelu više cirkulacije, može poslužiti i kao sjajan ritual kojim ćemo našem živčanom sustavu poslati poruku “sigurno jeˮ.
Kada prstima polako utrljavaš toplo ulje u kožu, tijelo spontano prelazi regenerativan način rada i opušta se – zato ovu praksu svrstavam na vrh liste njegujućih jesenskih rituala za žene.
Aromamasaža
Ako ti Abhyanga odgovara, možeš ju obogatiti eteričnim uljima. Naše čulo mirisa je sjajan saveznik u regulaciji živčanog sustava. Svaki miris je informacija našoj amigdali, tvornici sjećanja i iskustava. Ako imaš neki miris koji te podsjeća na nešto lijepo i umirujuće, probaj naći kvalitetno eterično ulje i dodati ga u svoje ulje za samomasažu.
Moja preporuka su jasmin i ylang ylang jer potiču predivan osjećaj ženstvenosti i sigurnosti, a istovremeno opuštaju i čine ovaj ritual pravim luksuzom.
Kupka za stopala
Stopala su refleksna zona zdjelice, kada ih uroniš u toplu vodu, cijela zdjelica dobije signal topline. Kupka za stopala je posebno koristan ritual za žene kojima je često hladno i imaju bolne menstruacije povezane sa slabijom cirkulacijom u području zdjelice. Ne trebaš puno za ovaj ritual – jedan lavor i toplu vodu, a za poseban doživljaj možeš dodati mirisne soli, njegujuća ulja ili čak začine.
Meni je najdraže i najbrže uzeti pola šalice neutralne kupke, pola šalice bademovog ulja i 15ak kapi eteričnog ulja koje mi u tom trenu odgovara, sve lijepo sjedini u jednoj posudi i ulij u toplu kupku za stopala. Nakon što se ugrijem i opustim, stopala obrišem, nauljim i preko navučem tople, vunene čarape. Sjajan ritual za večernje sate.
Body scan i duboko disanje za regeneraciju
Umjesto da popodne posegneš za još jednom kavom kako bi ugasila umor i nastavila s obavezama, uzmi 15 minuta vremena, upali si bodyscan meditaciju i opusti se. Možeš dodati 2 kapi eteričnog ulja prave lavande ili bergamota u malo biljnog ulja i utrljati ga u područje srca, trbuha ili iza ušiju.
Udisanje ovih aroma signalizira hipotalamusu da je vrijeme za opuštanje i otpuštanje. Naravno, uzmi u obzir da je važno da te arome budu i subjektivno prihvatljive, ako ti se aroma lavande ne sviđa, odaberi nešto drugo – citrusi su recimo uvijek dobra opcija za rad na emocijama.
Preporuka za ovu bodyscan meditaciju:
Večernji završni ritual
Umjesto da se dan sam ugasi kasno navečer uz tjelesnu i mentalnu iscrpljenost, napravi mali završni ritual. Priguši svjetla sat vremena ili barem pola sata prije spavanja, ugasi ekrane i stavi dlan na trbuh. I tu možeš uključiti aromaterapiju, nekakav topli napitak po svom izboru, omiljenu knjigu ili što god tebe veseli i čini te opuštenom.
Duboko udahni 2, 3 puta, namjesti se ugodno i dozvoli si opustiti se. Što opuštenija legneš, brže ćeš zaspati i doprinijet ćeš kvalitetnijem snu koji će tvoje tijelo regenerirati i obnoviti.
Tea Crnjak, klinička herbalistkinja, aromaterapeutkinja, i osnivačica edukativne platforme pod nazivom Holistička zona, supruga, majka, prijateljica, žena u misiji da brigu o ženskom zdravlju učini jednostavnijom, nježnijom i prirodnijom – bez cenzure i tabua.
Tekst: Tea Crnjak, herbalistkinja, aromaterapeutkinja
Foto: Freepik, privatna arhiva
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Kada tijelo govori jezikom prirode: kako živjeti u ritmu menstrualnog ciklusa prema savjetima herbalistkinje Tee Crnjak