Movember, globalni pokret za promicanje zdravlja muškaraca, naglašava podizanje svijesti o raku prostate, raku testisa, mentalnom zdravlju i prevenciji samoubojstava. A povodom Međunarodnog dana muškaraca i muškog zdravlja odlučili smo porazgovarati s Lukom Lajićem i Tomislavom Pancirovom o njihovim životnim stilovima, stavovima o muškom zdravlju te kako se općenito brinu za svoje fizičko i mentalno zdravlje. Povodom Movembera razgovarali smo i sa Sebastijanom Orlićem, Natkom Beckom i Vedranom Boškovićem, a uskoro donosimo intervjue s njima.
Poticanje muškaraca da govore o svom zdravlju, životnim navikama i razmišljanjima može pomoći u poticanju drugih na proaktivnu brigu o sebi i na razbijanje stigmi oko muškog zdravlja. Divno je što su naši sugovornici osviješteni po tom pitanju, meditiraju ili posjećuju psihoterapeuta te brinu za svoju mentalnu higijenu jer je ona danas potrebnija nego ikad prije. Konstantni podražaji iz digitalnih uređaja i svakodnevnog života utječu na work-life balans kod svih, muškaraca i žena. Kampanje za muško zdravlje u zadnjih nekoliko godina napravile su veliki korak u edukaciji, što je ključni dio prevencije koja se potiče tijekom Movembra.
Luka Lajić je stručnjak za odnose s javnošću i vlasnik agencije The Galerija, fotograf i kreator sadržaja, te poznati influencer.
Luka, znate li s kakvim se zdravstvenim rizicima suočavaju muškarci i kako ih smanjiti?
Vjerujem da muškarci jednako kao i žene nerijetko vode borbu s određenim zdravstvenim stanjima, ali zbog društvenih očekivanja od muškarca da mora biti “jak i snažan” znatno rjeđe se aktivno bave tim problemima te puštaju stvarima da izmaknu kontroli. Čini mi se da mnogi muškarci reagiraju tek kad se upali crveni alarm, a upravo vjerujem da proaktivnom brigom o sebi možemo minimizirati određene ozbiljne probleme koji bi nam mogli doći.
Kako se brinete o svom zdravlju u smislu posjete liječnika radi općeg zdravstvenog pregleda ili konkretno pregleda prostate i testisa?
Ja sam onaj tip “dosadnog” pacijenta koji za svaku sitnicu reagira iako možda nekada i nepotrebno, ali smatram da je taj način brige o svome zdravlju znatno efektivniji u suzbijanju bolesti nego u potonjem odgovoru što je ustaljena praksa kod mnogih. Samim time, gotovo na dnevnoj razini obavljam samopregled testisa, ali i detaljno proučavam sve promjene na tijelu, primjerice s madežima, kako bih mogao u svakome trenutku biti siguran da sam dobro.
Kako i u kojoj mjeri ostajete fizički aktivni s obzirom na obaveze i svakodnevne aktivnosti? Uspijevate li pri tom održavati work-life balans?
Moj lifestyle je iznimno užurban i stalno sam u pokretu tako da mi ponekad bude dosta izazovno balansirati između posla i nekakvog “self carea”, ali sam kroz vrijeme shvatio da zbilja moram tu brigu o sebi prioritizirati jer u suprotnom i posao pada u drugi plan ako me ulovi nekakva bolest. Trudim se zato u slobodno vrijeme što više provoditi u prirodi ili pak birati bolje alternative u svakodnevnom životu pa tako nerijetko biram šetnju do određene lokacije gdje moram ići u odnosu na vožnju automobilom ili javnim prijevozom.
Svi se suočavamo sa situacijama koje nas mogu razočarati, poput prekida ili gubitka posla. Na koje načine se vi nosite sa stresnim situacijama ili osjećajem depresije ako se pojavi?
Po pitanju mentalnog zdravlja mogu se pohvaliti da aktivno radim na tome. Duhovne prakse koje mi iznimno pomažu pronaći mir i balans apsolutni su mi prioritet pa tako nastojim usporiti kada osjećam da me struja posla i obveza nosi te pronaći sidro stabilnosti unutar sebe.
Ako biste morali birati, bi li to bila meditacija ili razgovor s psihoterapeutom (ili nešto treće)?
Holistički pristup životu je nešto što prakticiram već duži period i upravo je to ono što mi pomaže da se osjećam dobro i da znam da sam na dobrom putu neovisno kamo pođem. Za mene je najveću pomoć u tome odigrao moj terapeut Bojan Šmic koji stoji iza platforme Autentikte mogu reći da tretmani s njime me uvijek najviše osvijeste o područjima kojima bih se trebao dodatno pozabaviti. Rad s Bojanom je moj život kompletno promijenio pa mi i sama činjenica da ga imam na “speed-dialu” za bilo kakve situacije donosi potpuni mir jer znam da nisam sam na ovom životnom putovanju.
Koliko prehrana ima ključnu ulogu u vašem životnom stilu, odnosno koliko pažnje posvećujete uravnoteženoj prehrani ili onoj za bolju energiju?
Trudim se to činiti koliko maksimalno mogu, ali definitivno nisam možda uvijek za pohvalu u tome području. Upravo taj užurbani lifestyle koji vodim mi često otežava obzirom da vrlo malo vremena provodim doma te nemam puno vremena sam spremati svoje obroke. No, s druge strane uvijek nastojim birati bolje alternative za mene te slušati tijelo prema njegovim potrebama u datom trenutku. Ne oskudijeva u ničemu te mi upravo to donosi svojevrstan balans.
Imate li vremena posvetiti vrijeme osobnom razvoju i u kojem obliku?
Apsolutno. Kao što sam gore istaknuo upravo ta duhovna praksa kroz koju radim na osobnom razvoju mi je zbilja veliki prioritet pa ću tako uvijek pronaći vremena da pogledam video ili podcast na tu temu, odradim određene tretmane poput Tao tretmana koje radim s mojim terapeutom Bojanom. Osjećam i vjerujem da mi upravo takve prakse donosi najveću potporu u životu te ih smatram beskrajno korisnim za moj osobni razvoj.
Tomislav Pancirov je digitalni nomad, savjetnik za brendove i digitalne komunikacije, predavač na Ekonomskom fakultetu Rijeka, govornik i kolumnist.
Tomislav, znate li s kakvim se zdravstvenim rizicima suočavaju muškarci i kako ih smanjiti?
Mislim da su kampanje za muško zdravlje u zadnjih nekoliko godina napravile veliki korak u edukaciji, što je ključni dio prevencije. Za brigu o sebi trebamo kombinirati redovite preglede i slušanje vlastite intuicije. Ako osjetiš da nešto nije u redu, važno je reagirati odmah – mislim da to često zanemarujemo, što ne bi trebali raditi.
Kako se brinete o svom zdravlju u smislu posjete liječnika radi općeg zdravstvenog pregleda ili konkretno pregleda prostate i testisa?
Što se tiče općeg zdravstvenog pregleda, moram priznati da nisam bio na sistematskom već nekoliko godina i to je nešto što bih definitivno trebao ispraviti. Kada je riječ o prostati, prema mojoj dobnoj skupini, ako sam dobro shvatio, ne spadam u rizičnu kategoriju, a što se tiče testisa, tu se može jako jednostavno napraviti samopregled i po potrebi posjetiti liječnika.
Kako i u kojoj mjeri ostajete fizički aktivni s obzirom na obaveze i svakodnevne aktivnosti? Uspijevate li pri tom održavati work-life balans?
To je nešto što sam kroz godine dosta promijenio na sebi. Prije sam mislio da fizička aktivnost mora biti „sve ili ništa“ – ili treniram pet puta tjedno s osobnim trenerom ili ne radim ništa. S vremenom sam shvatio koliko mi znači redovita aktivnost, čak i mala, poput šetnje. Naravno, kad imam više vremena i kad sam na lokaciji s teretanom, koristim priliku za trening. Kako živim i radim kao digitalni nomad, to mi ponekad predstavlja izazov, ali trudim se prilagoditi.
Što se tiče work-life balansa, definitivno ga održavam, ali na svoj način. Nekada intenzivno radim duže periode, a zatim uzmem vrijeme za potpuni odmor više puta godišnje.
Svi se suočavamo sa situacijama koje nas mogu razočarati, poput prekida ili gubitka posla. Na koje načine se vi nosite sa stresnim situacijama ili osjećajem depresije ako se pojavi?
Prošle godine sam osvijestio da trebam nešto poduzeti po tom pitanju, jer sam osjetio promjenu raspoloženja koja je trajala duže, iako nije bilo konkretnog razloga za to, osim što smo bili u zimskom periodu koji je sezonalno negativno utjecao na mene.
Ono što mi je jako pomoglo su hladni tuševi – nakon njih bih se osjećao potpuno resetirano. Ta rutina me dovela do toga da sam se, primjerice, neki dan kupao u moru, iako je bila sredina studenog. Bilo mi je potpuno ugodno i osjećao sam se odlično nakon toga. Hladni tuševi su za mene napravili čudo.
Ako biste morali birati, bi li to bila meditacija ili razgovor s psihoterapeutom (ili nešto treće)?
Svakako meditacija. Puno mi je puta pomogla da se balansiram i ostanem miran u stresnim situacijama. Kada sam tek počeo meditirati, izazvao sam sam sebe da 30 dana svaki dan meditiram i to je bilo jako zanimljivo iskustvo. Sada meditiram po potrebi.
Što se tiče psihoterapeuta, naravno da sam otvoren za tu opciju ako ikada osjetim potrebu u nekoj fazi života. Odlično je što se danas toliko priča o mentalnoj higijeni – ona nam je potrebnija nego ikad zbog konstantnih podražaja iz digitalnih uređaja i svakodnevnog života.
Koliko prehrana ima ključnu ulogu u vašem životnom stilu, odnosno koliko pažnje posvećujete uravnoteženoj prehrani ili onoj za bolju energiju?
Prestao sam hranu gledati kao dobru i lošu i trudim se većinu vremena imati uravnoteženu prehranu, a onda, kad poželim, jedem ono što me u tom trenutku veseli (smijeh). Definitivno osjetim koliko mi je bitan dovoljan unos proteina, a jako volim i fermentirano.
Ono što mi je ključno je da redovito jedem i da uvijek uz sebe imam neki zdravi snack, pogotovo ako sam cijeli dan na snimanju ili držim predavanja. Često su to raw pločice koje mi daju dovoljno energije, a istovremeno mi ne uzrokuju pad energije nakon toga.
Imate li vremena posvetiti vrijeme osobnom razvoju i u kojem obliku?
Trudim se, kada imam vremena, čitati knjige koje mi u tome pomažu. Također, jako me veseli druženje s ljudima koji su mi inspirativni – mislim da od puno ljudi možemo nešto naučiti, ako si to dopustimo.
Druga stvar koja je po mom mišljenju ključna za osobni razvoj je imati periode kada ništa ne radiš. Upravo u tim trenucima dolazim do najboljih spoznaja i imam priliku na miru razmisliti o svemu. To je danas luksuz koji jako malo ljudi ima, ali meni neizrecivo pomaže da se unapređujem.
Moglo bi vas zanimati i: Zašto već danas trebate dogovoriti sistematski pregled.
Tekst: Petra Šafranko
Foto: Instagram, Unsplash