PIŠE: ANDREA PAPST LOPAC
Burnout više nije rezerviran samo za menadžere, liječnike ili visoko stresna zanimanja. Danas sve više žena, bez obzira na profesiju, osjeća kronični umor, emocionalnu iscrpljenost i osjećaj da stalno moraju „držati sve pod kontrolom“. Ono što često ne prepoznajemo jest da izgaranje nije samo psihološki ili organizacijski problem, ono je duboko hormonalno stanje organizma.
Moderna žena živi u ritmu koji njezino tijelo evolucijski nikada nije upoznalo: stalna dostupnost, multitasking, nikad veće mentalno opterećenje, kombiniranje karijere, obitelji i brige o drugima, uz kronični nedostatak odmora. Tijelo na taj ritam odgovara jedino kako zna – aktivacijom sustava stresa.
Stres nije problem – kronični stres jest
Kada smo pod stresom, tijelo aktivira lučenje kortizola i adrenalina. Kratkoročno, to je izuzetno korisno: povećava fokus, energiju i sposobnost reakcije. No problem nastaje kada stres postane trajni način funkcioniranja, a ne privremeno stanje.
Kronično povišen kortizol utječe na druge hormonalne sustave:
- smanjuje proizvodnju progesterona (ženskog hormona opuštanja i dobrog raspoloženja)
- narušava ravnotežu estrogena
- remeti rad štitnjače
- povećava inzulinsku rezistenciju
- pogoršava kvalitetu sna
- povećava upalne procese u tijelu
Zbog toga burnout često ne dolazi odjednom već se razvija postupno, kroz mjesece ili godine suptilnog hormonalnog disbalansa.
Žene su posebno osjetljive na stresnu neravnotežu
Ženski hormonalni sustav izuzetno je sofisticiran i osjetljiv na signale sigurnosti i preopterećenja. Kada tijelo procijeni da je organizam pod stalnim stresom, prioritet postaje preživljavanje, a ne reprodukcija i dugoročna regeneracija. Posljedice toga mnoge žene prepoznaju kao:
- neredovite cikluse
- PMS koji se pogoršava
- bolne ovulacije (često bolnije od menstrualnih bolova)
- iscrpljenost koja ne prolazi ni nakon dužeg spavanja, mirnijeg vikenda pa ni tjedan dana odmora
- pojačanu anksioznost i razdražljivost
- pad libida
- redovite poteškoće s koncentracijom
- povećanje masnog tkiva, posebno u području trbuha
Drugim riječima, burnout nije samo mentalni umor – to je stanje u kojem tijelo dugoročno troši više energije nego što je uspijeva obnoviti.
Hormoni nas ne sabotiraju – oni nas štite
Zanimljivo je da hormoni koji sudjeluju u stresnom odgovoru nisu naši neprijatelji. Kortizol, adrenalin i drugi stresni hormoni pokušavaju nas zaštititi i omogućiti funkcioniranje u zahtjevnim okolnostima. Problem nastaje tek kada tijelo ne dobiva dovoljno signala da je sigurno usporiti.
Zato oporavak od burnouta ne počinje samo godišnjim odmorom ili „motivacijom da se bolje organiziramo“, nego stvaranjem bioloških uvjeta u kojima se hormoni mogu ponovno stabilizirati.
Što pomaže hormonalnom oporavku od burnouta
Oporavak ne zahtijeva drastične promjene preko noći. Mnogo je važnije uvesti male, ali redovite navike koje tijelu šalju signal sigurnosti i stabilnosti.
1. Ritmovi umjesto stalne dostupnosti – Naš živčani sustav voli predvidljivost. Redoviti obroci, stabilno vrijeme odlaska na spavanje i male dnevne pauze smanjuju kroničnu aktivaciju stresnog sustava.
2. San kao hormonalna terapija – Kvalitetan san izravno regulira kortizol, inzulin, leptin i hormone gladi. Čak i mala poboljšanja u higijeni sna često donose primjetno povećanje energije unutar nekoliko tjedana.
3. Umjerena, a ne iscrpljujuća aktivnost – Pretjerano intenzivni treninzi u fazi iscrpljenosti mogu dodatno povećati stresni odgovor. Hodanje, lagani trening snage, mobilnost i umjerena aerobna aktivnost često su učinkovitiji u fazi oporavka.
4. Stabilna prehrana koja podržava živčani sustav – Redoviti obroci koji kombiniraju proteine, zdrave masnoće i složene ugljikohidrate stabiliziraju šećer u krvi i smanjuju dodatno lučenje kortizola. Ovdje bih istaknula da u fazi burnouta nikako ženama ne preporučujem intermittent fasting jer on samo povisuje razinu hormona stresa, koja je ionako već previsoka.
5. Mikro-pauze tijekom dana – Nekoliko minuta svjesnog disanja, izlazak na dnevno svjetlo ili kratka šetnja mogu imati veći hormonski učinak nego što mislimo. Živčani sustav bolje reagira na male, ali ponavljajuće signale odmora.
Burnout nije slabost – to je biološki signal
Možda najvažnija promjena perspektive jest razumjeti da burnout nije znak da nismo dovoljno organizirane, disciplinirane ili „mentalno jake“. To je biološki signal da tijelo već neko vrijeme funkcionira iznad svojih kapaciteta.
Kada počnemo gledati iscrpljenost kroz hormonalnu i fiziološku prizmu, pristup oporavku postaje mnogo nježniji, ali i učinkovitiji. Umjesto borbe protiv tijela, počinjemo raditi s njegovim ritmovima, a upravo tu počinje pravi oporavak.
Hormoni nas ne vode prema izgaranju, nego nas stalno pokušavaju vratiti u ravnotežu. Što ih prije počnemo osluškivati, to ćemo kvalitetnije živjeti i bolje izgledati.
Važno: Oporavak nije povratak na staro, nego stvaranje novog ritma
Mnoge žene pokušavaju se oporaviti od burnouta s ciljem da se što prije vrate starom tempu života. No pravi oporavak često znači stvaranje održivijeg ritma, u kojem tijelo više ne mora stalno kompenzirati kronični stres. Kada počnemo graditi svakodnevicu koja podržava hormonsku ravnotežu, energija se ne vraća naglo, ali se vraća stabilno. Upravo je stabilna energija ono što dugoročno sprječava povratak izgaranja.
Andrea Papst Lopac je magistra farmacije, instruktorica indoor cycling programa vježbanja te majka koja strastveno vjeruje u holistički pristup zdravlju i ljepoti. Andreina glavna misija je pronalazak najučinkovitijih metoda za brigu o zdravlju uma i tijela žene kako bi se osjećala i izgledala maksimalno odlično svaki dan, te prenošenje znanja ženama svih dobi koje žele to isto. Kroz svoj Instagram profil redovito dijeli isprobane i učinkovite prirodne metode brige o zdravlju i ljepoti, a kroz online program Minimum rituala za maksimum ljepote pomaže ženama da se brže i lakše dovedu u stanje zadovoljstva sobom.
Tekst: Andrea Papst Lopac
Foto: Freepik, privatna arhiva
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Jutarnji rituali za dan po tvojoj mjeri – izgradi zdravu i realnu rutinu koja hrani i tijelo i duh uz savjete Andree Paps Lopac