Kada pogledaš sezonska doba u prirodi, točno znaš što koja sezona donosi. Znaš kada je vrijeme najvećeg rasta, a kada je vrijeme odmora. Znamo da ljeto nosi ekspanziju, a zima povlačenje. Te promjene u prirodi prihvaćamo bez otpora jer ih vidimo. Međutim, kada se te iste promjene događaju unutar nas, u našem menstrualnom ciklusu, našim unutarnjim sezonama, često ih ne prepoznamo, a još češće ih pokušavamo ignorirati jer moramo “odraditiˮ sve kao i inače.
Menstrualni ciklus je unutarnji sezonski putokaz ženskog bioritma i u nastavku ću te provesti kroz njega:
Menstrualna faza
Menstrualna faza je naša unutarnja zima. Tijekom ove faze je sve nekako tiše i usmjereno prema unutra – vrijeme je otpuštanja i odmora. Tijelu u ovoj fazi odgovara toplina, juhe na žlicu, temeljci, sporo kuhana hrana, dekica i udobnost na donjem dijelu
trbuha. Umjesto kave i drugih stimulansa, biraj topli ceremonijalni kakao ili čaj. Toplina i udobnost govore tijelu da je sigurno usporiti.
Ovo je najpotrebnije ženama koje si ionako teško daju priliku za odmor, a istovremeno imaju teške i bolne menstruacije. Zato često ženama savjetujem, ako ne znaju kako redovno odmarati, da krenu od odmaranja tijekom prva dva dana ciklusa.
Folikularna faza
Folikularna faza je naše unutarnje proljeće. Estrogen je u porastu, pa se i naši energetski kapaciteti polako i nježno šire. Idealno je vrijeme za lagane, ali nutritivno bogate obroke koji će doprinijeti remineralizaciji našeg tijela nakon menstruacije i doprinijeti obnovi i pripremi za ovulaciju.
U ovoj fazi je važno držati fokus i znati što želimo staviti kao prioritet u narednom periodu jer kad nam se iznova prošire energetski kapaciteti, voljele bi sve napraviti odmah, a to tako baš i ne ide, zar ne? Zato je planiranje
u skladu s ciklusom sjajan alat za žene.
Ovulacija
Tijekom ovulacije, našeg unutarnjeg ljeta, dolazimo do vrhunca energije, jasnoće i društvenosti. U ovoj fazi stavi fokus na lakšu, ali hranjivu prehranu. Puno zelenila, finih jesenskih kompota i jesenskih salata dolazi u obzir. Također, nemoj zaboraviti na senzualne ženske rituale koji mogu uključivati i aromaterapijsku samomasaža.
Aromaterapija može značajno utjecati na naše raspoloženje i osjećaj kojeg nosimo kroz dan. Cvjetne note nerolija, ruže ili jasmina mogu biti predivni saveznici za ženstvenost u ovom periodu ciklusa.
Lutealna faza
A nakon ljeta stiže jesen. Lutealna faza ciklusa je naša unutarnja jesen. Idealna za pripreme, zatvaranje ciklusa i završavanje započetog. Ovo je faza koja traži od nas više svjesnosti o kapacitetima, više regulacije živčanog sustava i više prilika za kraće
odmore uma i tijela. Uključi začine poput cimeta, kardamoma i đumbira, biljne napitke koji smiruju živčani sustav poput čaja od matičnjaka ili lavande.
Ovo je predivno vrijeme da u rituale njege tijela uključiš lagano suho četkanje tijela i nježnu Ayurvedsku toplu masažu sezamovim uljem – Abhyangu. Završetak dana uz šalicu opuštajućeg čaja ili ceremonijalnog kakaa uz masažu toplim uljem i topal tuš – ne može puno bolje od toga.
Zahladnjenje može utjecati na ženski ciklus
S obzirom na to da često zaboravljamo da smo i mi dio prirode koja se mijenja, važno je napomenuti da ovo prijelazno razdoblje i naglo zahladnjenje jako može utjecati na naš ženski ciklus.
Pad temperature, manje svjetla i promjena ritma dana djeluju kao stresor za živčani sustav. Kortizol raste, hipotalamus registrira da uvjeti više nisu kao ljeti i privremeno kod nekih žena, posebno onih koje su osjetljivije na naglo zahladnjenje, usporava ovulaciju. Zato mnoge žene primijete kašnjenje menstruacije upravo tijekom naglih jesenskih prijelaza, čak i bez stresa u klasičnom, emocionalnom smislu.
Tijelo se vraća u homeostazu prije plodnosti
Stres je sve ono što mozak prepoznaje kao faktor zbog kojeg mora pokrenuti procese prilagodbe kako bi tijelo vratio u homeostazu, a to mogu biti i unutarnje i okolišne promjene poput smanjenje dnevne svjetlosti, nagli pad temperature, osjećaj da nam je prehladno ili pak prevruće, dehidracija, glad ili bol mogu utjecati na ovulaciju. Ako dođe do odstupanja u ovulaciji, ciklus se produžuje jer dolazi do odstupanja i u menstruaciji.
To nije nikakva patologija, nego način tjelesne prilagodbe na promjene. Tijelo uvijek odabire vraćanje uvjeta u homeostazu prije plodnosti. S obzirom na to da kortizol i progesteron dijele isti biokemijski put, kada je tijelo pod stresom (što može biti i nagla promjena u temperaturi, povratak u radnu rutinu, glad, dehidracija, bol itd.) kortizol raste, a progesteron se privremeno spušta jer mozak na uštrb plodnosti bira napraviti sve što može da bi mi ostale žive u uvjetima koje on percipira kao stresne i za život opasne.
Zato jesen poziva da svjesnije podržimo svoje tijelo i ciklus toplinom, hranom na žlicu i ritualima koji našem predivnom i čudesnom tijelu govore – na sigurnom si.
Tea Crnjak, klinička herbalistkinja, aromaterapeutkinja, i osnivačica edukativne platforme pod nazivom Holistička zona, supruga, majka, prijateljica, žena u misiji da brigu o ženskom zdravlju učini jednostavnijom, nježnijom i prirodnijom – bez cenzure i tabua.
Tekst: Tea Crnjak, herbalistkinja, aromaterapeutkinja
Foto: Freepik, privatna arhiva
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Progesteron i menopauza: kako nam prehrana može postati saveznik u fazi promjena