PIŠE: Andrea Papst Lopac
Ima nešto čarobno u jutru koje posvetimo najprije sebi, makar kroz samo 10 minuta prisutnosti i fokusa na ono što je nama važno, ne ono što bi se trebalo napraviti ili što bi trebalo drugima.
To je trenutak u kojem odlučujemo napuniti najprije svoje baterije. To je trenutak u kojem pokrećemo proizvodnju molekula sreće iznutra. Dopamin donosi zadovoljstvo jer nešto radimo za sebe prije svega ostalog, a serotonin pridonosi osjećaju opuštenosti iz istog razloga.
Ukoliko u svoju jutarnju rutinu uključite i pokret (kroz kratku tjelovježbu) tijelo će proizvesti endorfine – prirodne podizače raspoloženja i oksitocin – hormon ljubavi koji je ujedno i najsnažniji antidot hormonu stresa kortizolu.
Ovakva jutra brzo postanu omiljeni ritual jer u minimum vremena i truda daju zaista maksimum rezultata, a s tim dobrim jutarnjim osjećajem lakše je zakoračiti u identitet osobe koja prirodno donosi bolje odabire – u svakom smislu.
Dan po mjeri
Iz vlastitog iskustva znam da dan po mjeri ipak ne kreće samo od idućeg jutra, već je za očekivane rezultate potrebno napraviti dobru pripremu večer prije i pobrinuti se za kvalitetan san. Dobra priprema za jutro iz snova uključuje nekoliko jednostavnih koraka:
1. Odlazak na spavanje najkasnije do 23h (idealno do 22 h) zbog omogućavanja tijelu da uđe u najvažniji i najregenerativniji dio sna koji se događa između 22h i 02 h.
2. Rana večera (3 sata prije odlaska u krevet) kako bi tijelo imalo priliku regenerirati se i temeljito očistiti, umjesto da cijelu noć probavlja hranu i skladišti energiju koja vam po noći ne treba.
3. Prije spavanja smanjiti izloženost plavoj svjetlosti kako ne bi smanjili izlučivanja melatonina – hormona sna (odmak od ekrana ili korištenje naočala sa filterima za plavo svjetlo).
4. Stvoriti večernji ritual u kojem radite nešto opuštajuće (čitanje, društvene igre, slušanje glazbe, difuzor s opuštajućim eteričnim uljima, lagana šetnja, samomasaža).
10-minutno jutro za feel good all day
Dijelim svoj mali vodič kroz 10-minutno jutro za feel good all day:
Ako su budiš uz alarm, odupri se želji da koristiš snooze button, to je uglavnom jedina najteža odluka koju trebaš donijeti ujutro. Jutarnja hidratacija velikom čašom mlake ili tople vode – tijelo voli toplo, a prva jutarnja tekućina će nježno probuditi probavni sustav, pa kava možda neće biti za to potrebna.
Stanite uz prozor ili izađite na balkon/dvorište kako bi jutarnja svjetlost obasjala vaše lice i pomogla regulaciji cirkadijanog ritma. Pokrenite svoje tijelo laganim istezanjem i malim jutarnjim plesom uz radio, bez obaveze da to bude neki posebni vođeni trening na mobitelu, tijelo već zna što mu najviše odgovara i to može svaki dan izgledati drugačije, neka vas iznenadi. Pokret tijela ujutro pokreće i limfni sustav koji tada s lakoćom uklanja višak iz lica, trbuha i nogu.
Pojednostavi jutarnji skin care – umij lice vodom, poprskaj kožu hidrolatom (tonik za balansi pH kože) te nanesi kremu ili ulje kroz pak masažnih pokreta za bolju cirkulaciju tkiva, to daje onaj svježi zdravi sjaj lica.
Doručak bogat proteinima i zdravim masnoćama prije prve jutarnje kave je veliki game changer za energiju kroz ostatak dana, kao i za postizanje te održavanje ravnoteže svih hormona. Ako još nemate ovakvu ili sličnu jutarnju rutinu, savjetujem da krenete postepeno s jednom do dvije „nove navike“ jer ujutro stvari trebaju biti izvedive i lake, ne frustrirajuće.
Neka vam se po jutru dan poznaje, svjesno, ne slučajno.
Andrea Papst Lopac je magistra farmacije, instruktorica indoor cycling programa vježbanja te majka koja strastveno vjeruje u holistički pristup zdravlju i ljepoti. Andreina glavna misija je pronalazak najučinkovitijih metoda za brigu o zdravlju uma i tijela žene kako bi se osjećala i izgledala maksimalno odlično svaki dan, te prenošenje znanja ženama svih dobi koje žele to isto. Kroz svoj Instagram profil redovito dijeli isprobane i učinkovite prirodne metode brige o zdravlju i ljepoti, a kroz online program Minimum rituala za maksimum ljepote pomaže ženama da se brže i lakše dovedu u stanje zadovoljstva sobom.
Tekst: Andrea Papst Lopac
Foto: Freepik, privatna arhiva
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Zimski umor i hormoni: što nam tijelo pokušava reći kad energija padne?