U svijetu koji neprestano svijetli, vibrira i traži našu pažnju, sve više ljudi osjeća potrebu za digitalnim odmakom. Mobiteli su postali naši budilnici, planer, radno mjesto, a često i jedini izvor zabave, no granica između korisnosti i preopterećenja gotovo da više ne postoji.
Prevelika izloženost ekranima nas iscrpljuje
Znanstvena istraživanja potvrđuju ono što mnogi već osjećaju, a to je da previše vremena pred ekranom može poremetiti san, oslabiti koncentraciju i povećati razinu stresa. Plavo svjetlo s ekrana remeti lučenje melatonina, hormona koji regulira san, pa nam je sve teže zaspati, čak i kad smo iscrpljeni.
Uz to, stalna dostupnost i bombardiranje informacijama dovode do kognitivnog umora, stanja u kojem mozak više ne razlikuje što je važno, a što nije. Rezultat? Osjećaj tjeskobe, napetosti i kronične iscrpljenosti.
Kako možemo usporiti?
Umjesto naglog „detoksa“ koji rijetko potraje, stručnjaci predlažu “slow screen time” pristup, odnosno svjesno i postepeno smanjenje vremena koje provodimo pred ekranima. To možete učiniti u nekoliko koraka:
Prije spavanja uvedite ritual koji ne uključuje ekrane – barem sat vremena prije odlaska u krevet ugasite sve uređaje. Zamijenite skrolanje čitanjem knjige, pisanjem dnevnika ili jednostavnim disanjem u tišini.
Isključite obavijesti koje ne donose vrijednost – svaka notifikacija odvlači pažnju i troši mentalnu energiju, čak i ako ne reagirate odmah.
Prakticirajte svjesno korištenje mobitela – kad uzmete telefon, zapitajte se: “Zašto ga sada otvaram?” Ako nema konkretnog razloga, pustite ga.
Vođena meditacija ili šetnja bez slušalica – odličan način da se povežete sa sobom i stvarno „čujete“ vlastite misli.
Sve više ljudi prepoznaje da je prava sloboda u mogućnosti da odložimo svoje uređaje i jednostavno budemo prisutni. Digitalni detoks nije bijeg od tehnologije, već stvaranje zdravog odnosa prema njoj. Usporiti ne znači odustati od modernog života, već birati ono što nas zaista puni, umjesto onoga što nas stalno iscrpljuje. To je prava sloboda izbora.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Jeste li ovisni o hormonima stresa – kortizolu i adrenalinu? Evo kako napraviti kortizol detoks ako želite ostati zdravi