PIŠE: Tea Crnjak, herbalistkinja i aromaterapeutkinja
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrsta je depresije koja se javlja u određeno doba godine, obično tijekom jesenskih i zimskih mjeseci kada prirodna sunčeva svjetlost postaje ograničenija i utječe na mnoge pojedince.
Pojedinci s sezonskim afektivnim poremećajem mogu doživjeti niz simptoma, uključujući, ali ne ograničavajući se na:
- stalni osjećaji tuge ili beznađa
- nedostatak energije i motivacije
- promjene u obrascima spavanja
- debljanje ili gubitak težine
- poteškoće s koncentracijom
Vjeruje se da je uzrok ove pojave smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti jer može poremetiti cirkadijani ritam i dovesti do pada razine serotonina, neurotransmitera i hormona kojeg još nazivamo hormonom sreće.
Fototerapija
Terapija svjetlom, također poznata kao fototerapija, uključuje izlaganje jakom umjetnom svjetlu koje oponaša prirodno sunčevo svjetlo. Ova terapija može učinkovito neutralizirati učinke smanjene dnevne svjetlosti, pomažući u ublažavanju simptoma SAD-a. U ovom slučaju se koriste lampe od 10 000 LUX pa na dalje.
Prednosti svjetlosne terapije
Svjetlosna terapija djeluje tako da potiče proizvodnju serotonina u mozgu, neurotransmitera povezanog s osjećajem blagostanja i sreće. Povećanjem razine serotonina, svjetlosna terapija može poboljšati raspoloženje i razinu energije.
Izlaganje jakom svjetlu odmah nakon buđenja pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, što zauzvrat poboljšava kvalitetu sna i povećane dnevne budnosti. Za one koji imaju problema s koncentracijom tijekom jeseni i zime svjetlosna terapija može pružiti prijeko potreban kognitivni poticaj, poboljšanu produktivnost i sposobnosti da se usredotočite na dnevne zadatke.
Aromaterapija
Aromaterapija kod sezonskog afektivnog poremećaja djeluje kroz olfaktorni sustav – mirisne molekule ulaze kroz nos, stimuliraju limbički sustav i mijenjaju neurokemiju povezanu s raspoloženjem, motivacijom i energijom. Zimi, kada je manje svjetla i prirodne stimulacije, eterična ulja mogu djelovati kao “signalˮ mozgu da se probudi, razbistri i emocionalno stabilizira.
Najbolje rade četiri skupine ulja:
- Citrusi (naranča, limun, grejp) daju svježinu i razvedravaju um. Volim zvati aromaterapijom za sreću i idealni su ujutro kad je energija najniža.
- Ulja poput crne smreke, jele i bora su osvježavajuća, povećavaju budnost i vraćaju osjećaj vitalnosti kroz dan.
- Cvjetna i drvenasta ulja kao što su neroli, lavanda, cedrovina, tamjan i vetiver donose emocionalnu stabilnost, smiruju napetost i vraćaju osjećaj sigurnosti, što je ključno kad zimski period izaziva povlačenje ili tugu.
- Herbalna ulja poput ružmarina, paprene metvice i bosiljka doprinose kognitivnim funkcijama i fokusu.
Fitoterapija
Fitoterapija može biti snažan saveznik kod sezonskog afektivnog poremećaja jer djeluje na živčani sustav, raspoloženje i cirkulaciju. Biljke u skupini nervina, adaptogena i one bogate fitokemikalijama mogu pomoći ublažiti tugu, napetost, mentalnu maglu i nisku motivaciju su naši zimski saveznici.
Matičnjak je jedna od najjačih biljnih podrški za smirivanje preaktivnog živčanog sustava. Podiže raspoloženje, stabilizira GABA i smanjuje osjećaj anksioznosti. Idealan je za osobe koje zimi osjećaju unutarnji nemir, emocionalnu osjetljivost ili probavnu napetost. Antioksidativno bogat, pruža dodatnu podršku kod kroničnog stresa.
Lipa je tradicionalno korištena za “ugrijati srceˮ. Smanjuje stres, tjeskobu i osjećaj stezanja u prsima. Odlična kada se sezonske promijene raspoloženja manifestiraju kao emocionalna ranjivost, osjećaj napetosti u području srca ili nesanica. Njezina sluz i blaga diaforetička svojstva dodatno pomažu kod zimskih tegoba poput umora i slabijeg imuniteta.
Damiana je topla, stimulirajuća i blago euforična biljka. Često se koristi za zimski pad motivacije, libido i mentalnu energiju. Koristi se kod osjećaja depresivnosti, iscrpljenosti, živčane napetosti i nesanice. Poboljšava cirkulaciju i raspoloženje. U tradicionalnoj meksičkoj fitoterapiji koristi se i kao tonik za raspoloženje i vitalnost.
Tea Crnjak, klinička herbalistkinja, aromaterapeutkinja, i osnivačica edukativne platforme pod nazivom Holistička zona, supruga, majka, prijateljica, žena u misiji da brigu o ženskom zdravlju učini jednostavnijom, nježnijom i prirodnijom – bez cenzure i tabua.
Tekst: Tea Crnjak, herbalistkinja, aromaterapeutkinja
Foto: Freepik, privatna arhiva
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Kada tijelo govori jezikom prirode: kako živjeti u ritmu menstrualnog ciklusa prema savjetima herbalistkinje Tee Crnjak