Nakon prosinca punog druženja, nazdravljanja i “samo još jedne čaše”, siječanj mnogima dođe kao prirodan prostor za predah. Zato postoji Dry January (Dry siječanj) – jednostavna ideja koja je postala globalni trend: 31 dan bez alkohola, bez opravdavanja i bez “samo vikendom”.
Ne radi se o kazni ni o dijeti, nego o malom eksperimentu: Kako mi je kad ne pijem? Što se mijenja u snu, energiji, raspoloženju, koži, fokusu? I koliko zapravo često pijem iz navike?
Što je “Dry siječanj” i zašto ga ljudi biraju?
Dry siječanj je dobrovoljan izazov u kojem se tijekom siječnja ne konzumira alkohol. Ljudi ga biraju iz različitih razloga: žele odmorit jetru i probavu, bolje spavati, smanjiti anksioznost, uštedjeti, vratiti rutinu – ili jednostavno provjeriti vlastiti odnos prema alkoholu. Dry siječanj je i prilika da se uspori i primijeti: kad pijem zbog užitka, a kad zbog stresa, dosade, društvenog pritiska ili navike?
Kako se provodi u praksi
Najlakše je kad si unaprijed napraviš plan, jer siječanj zna biti pun “sitnih” situacija u kojima alkohol dođe kao default.
Postavi jasnu namjeru. Npr. “Ovaj mjesec ne pijem alkohol i želim vidjeti kako mi to utječe na san i energiju.”
Očisti kućne okidače. Ako ti je vino nagrada nakon dana, makni ga iz hladnjaka i stavi alternativu: kombucha, tonik, mineralna s limunom, bezalkoholno pivo/vino (ako ti odgovara).
Isplaniraj društvene situacije. Rečenica “Ja sam na Dry siječnju” je sasvim dovoljna. Ako ti treba backup: “Vozim”, “Pijem antibiotik” ili “Radim pauzu”.
Napravi novu večernju rutinu. Alkohol često glumi prekidač za opuštanje. Zamijeni ga nečim što isto signalizira kraj dana: tuš, čaj, šetnja, 10 min istezanja, knjiga, topla kupka.
Koji su benefiti koje ljudi najčešće primijete?
Neće svatko osjetiti sve promjene jednako, ali ovo su najčešći “aha” momenti:
- San postaje kvalitetniji. Mnogi brže zaspu i rjeđe se bude noću.
- Više energije i stabilniji fokus. Manje “magle” u glavi, osobito ujutro.
- Bolja probava i manje napuhnutosti.
- Koža često izgleda svježije. Manje crvenila i dehidracije kod nekih ljudi.
- Raspoloženje je stabilnije. Alkohol može kratko opustiti, ali kod dijela ljudi pogorša anksioznost i mood idući dan.
- Manje impulzivnog jedenja. Alkohol često “otključa” grickalice i kasne obroke.
- Ušteda novca i jasniji uvid koliko se (ne)primjetno troši na pića.
I možda najvažnije: dobiješ povratnu informaciju o sebi. Ako ti je teško izdržati mjesec dana, to nije razlog za sram, nego korisna informacija o navikama i okidačima.
Što može biti izazovno (i kako si olakšati)
Prvih 7–10 dana zna biti najteže jer se mijenja rutina.
- Ako ti fali “ritual”, napravi ritual bez alkohola (lijepa čaša, led, limeta, bezalkoholni aperitiv).
- Ako ti fali “opuštanje”, ubaci opuštanje koje stvarno opušta: šetnja, disanje 4-7-8, lagana joga, ranije spavanje.
- Ako ti fali “društveni dio”, predloži kavu/brunch/šetnju umjesto kasnog izlaska.
Važna napomena: kada je dobro potražiti podršku
Ako primijetiš da bez alkohola imaš jake simptome (tremor, znojenje, ubrzan puls, mučninu, nesanicu, izrazitu tjeskobu) ili osjećaš da ne možeš kontrolirati unos kad jednom kreneš – to može biti znak ovisnosti i tada je najsigurnije razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. U tim slučajevima naglo prestajanje nije uvijek najbolje rješenje bez podrške.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Pregledali smo istraživanja i doznali kako alkohol utječe na plodnost muškaraca te kako poboljšati spermu?