Cink je često zanemareni saveznik u podršci seksualnom zdravlju i kod žena i kod muškaraca. Njegov utjecaj na hormone, plodnost, osjetilne funkcije, menstrualne tegobe i kvalitetu seksualnog iskustva čini ga važnim dijelom cjelovite brige za tijelo i intimnost.
Cink je, prema nedavnim istraživanjima, neizostavan mineral za imunološki sustav, rast i oporavak, ali također igra važnu ulogu za libido, plodnosti i seksualno zadovoljstvo. Donosimo pregled benefita cinka za muškarce i za žene i njihovo seksualno zdravlje:
Kako cink može pomoći muškarcima?
1. Održavanje zdravih razina testosterona
Cink je važan za proizvodnju testosterona, hormona koji je ključan za želju i erektilnu funkciju. Nedostatak cinka često se povezuje s nižim razinama ovog hormona.
2. Bolja kontrola ejakulacije
U manjem broju studija pokazano je da kombinacija dodataka, uključujući cink, može pomoći muškarcima koji imaju problema s preranim izbacivanjem sperme.
3. Pomaže kod erektilne disfunkcije
Istraživanja su pokazala da oni muškarci koji unose više cinka putem hrane ili dodataka imaju manji rizik od problema s održavanjem erekcije. Cink pridonosi i boljem protoku krvi i proizvodnji dušikova oksida, što je ključ za funkcionalnu erekciju.
4. Bolja plodnost
Cink je važan u spermatogenezi (procesu stvaranja sperme). Nedostatak može utjecati na oblik, pokretljivost i volumen sperme. Studije pokazuju da suplementacija cinkom može poboljšati kvalitetu sperme.
5. Veće seksualno zadovoljstvo
Cink također utječe na osjetila – poput mirisa i okusa – koja mogu pojačati seksualno iskustvo. Osjet mirisa je, prema nekim studijama, povezan s većim užitkom u seksualnim aktivnostima.
Koji su benefiti cinka za žene?
1. Pomoć u ublažavanju simptoma PCOS-a
Sindrom policističnih jajnika često je povezan s hormonskim disbalansom i inzulinskom rezistencijom. Suplementi cinka mogu pomoći u regulaciji hormona i razine šećera u krvi kod žena s PCOS-om.
2. Povećanje seksualnog zadovoljstva i orgazma
Uzimanje dovoljne količine cinka može povećati osjetljivost na mirise i okuse, što je povezano s većim seksualnim zadovoljstvom i češćom orgazmičkom funkcijom.
3. Ublažavanje menstrualnih grčeva
Cink ima protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju bolnih simptoma tijekom menstruacije – poput grčeva, mučnine i umora.
4. Podrška vaginalnom zdravlju u menopauzi
Tijekom menopauze dolazi do promjena u vlažnosti sluznice i elastičnosti tkiva. Cink može pomoći u očuvanju zdravlja vaginalnog zida i podržati prirodnu lubrikaciju, što značajno utječe na udobnost i seksualno iskustvo, piše Lelo.
Jeste li dovoljno opskrbljeni cinkom?
Prema procjenama, značajan broj ljudi može imati manjak cinka, što se očituje kroz razne simptome:
- smanjeni apetit
- česte infekcije
- slabiji osjet mirisa ili okusa
- usporeno zacjeljivanje rana
- umor, pa i promjene raspoloženja
Kako na siguran način unijeti više cinka?
Preporučeni dnevni unos cinka za muškarce iznosi oko 11 mg/dan, dok je za žene to oko 8 mg/dan. Cink možemo unijeti u tijelo prehranom, a hrana bogata cinkom uključuje školjke (uključujući kamenice), ribu i plodove mora, crveno meso, perad, sjemenke (bučine sjemenke), mliječne proizvode (jaja, jogurt, mlijeko)…
Ako prehranom ne unosimo dovoljne dnevne količine cinka ili postoji dokumentiran nedostatak ovog minerala u našem organizmu, na savjet liječnika, možemo posegnuti suplementaciji. Uvijek pod nadzorom liječnika ili stručnjaka, jer previše cinka može uzrokovati nuspojave (mučnina, vrtoglavica, glavobolja, poremećaji ravnoteže minerala u tijelu).
Ako osjećaš bilo koji od gore navedenih simptoma ili sumnjaš da ti prehrana ne osigurava dovoljno cinka, može biti vrijedno da razgovaraš sa stručnjakom, prehrambenim savjetnikom ili liječnikom, da vidiš je li potrebno uvesti promjene u prehrani ili eventualno suplementaciju.
Foto: Freepik
MOGLO BI VAS ZANIMATI: Muče vas akne iako već imate i prve bore? Imate osjetljivu kožu? Evo zašto su cink i magnezij rješenje za vas